Beim Beugen nähert sich die Hand der Schulter. Strecken öffnet den Winkel wieder. Suche einen angenehmen aktiven Weg mit ruhigem Oberarm und Rumpf ohne die Endposition zu erzwingen.
Wähle einen stabilen Sitz
Sitze auf einem stabilen Stuhl mit beiden Füßen gestützt. Halte einen Oberarm nahe am Körper. Lass das Handgelenk bequem und die Handfläche in einer leichten Richtung.
Beuge aus dem Ellenbogen
Führe die Hand langsam zur Schulter, ohne den Oberarm abzuheben. Der Cambridge NHS Leitfaden zeigt dieselbe Aktion. Seine Hilfen und klinische Dosis sind kein allgemeines Ziel.
Strecke und kehre zurück
Kehre den Weg um, bis der Arm angenehm gerader ist. Erzwinge keine Verriegelung. Der Leeds NHS Leitfaden beschreibt die Bewegung ebenfalls und warnt vor Bewegung in Schmerz.
Halte nahe Bereiche ruhig
Hebe die Schulter nicht und vermeide Knicken im Handgelenk oder Neigen des Rumpfs. Verkleinere sonst den Weg. Eine kleine klare Ellenbogenbewegung ist nützlicher.
Vergleiche die richtigen Bewegungen
Die Unterarmdrehung dreht die Handfläche bei fast festem Ellenbogenwinkel. Schulterkreise bewegen den Schultergürtel. Hier ändert sich der Ellenbogenwinkel.
Beobachte ohne Diagnose
Beobachte, welche Seite angenehmer beugt oder streckt. Notiere dies bei Bedarf in Fitonomy Mobility, ohne die Ursache zu benennen. Stoppe bei Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Instabilität, Schwellung oder anhaltenden Beschwerden.