يقرب ثني المرفق اليد من الكتف. ويفتح المد الزاوية من جديد. ابحث عن مسار نشط مريح مع هدوء العضد والجذع ولا تجبر النهاية.
اختر جلوسا ثابتا
اجلس على كرسي ثابت مع دعم القدمين. أبق عضدا واحدا قريبا من الجانب. اجعل الرسغ مريحا وابدأ براحة اليد في اتجاه سهل.
اثن من المرفق
قرب اليد ببطء من الكتف مع بقاء العضد قريبا من الجانب. يعرض دليل Cambridge NHS الفعل نفسه. المساعدة والجرعة السريرية ليست هدفا عاما.
مد ثم عد
اعكس المسار حتى يصبح الذراع أكثر استقامة براحة. لا تجبر قفل المفصل. يصف دليل Leeds NHS الحركة ويحذر من الدفع إلى الألم.
أبق المناطق القريبة هادئة
إذا ارتفع الكتف أو انثنى الرسغ أو مال الجذع فصغر المسار. حركة مرفق صغيرة وواضحة أنفع من حركة أكبر تستعيرها مفاصل عدة.
قارن الحركات الصحيحة
يدير دوران الساعد راحة اليد مع ثبات زاوية المرفق. تحرك دوائر الكتف حزام الكتف. هنا تتغير زاوية المرفق نفسها.
لاحظ من دون تشخيص
لاحظ إن كان جانب يثني أو يمد براحة أكبر. سجل الملاحظة في Fitonomy Mobility إن أفادت من دون تسمية السبب. توقف عند الألم أو الخدر أو الوخز أو عدم الثبات أو التورم أو الأعراض المستمرة.