De elleboog buigen brengt de hand naar de schouder. Strekken opent de hoek opnieuw. Zoek een comfortabel actief pad met rustige bovenarm en romp zonder het eindpunt te forceren.
Kies een stabiele zit
Zit op een stabiele stoel met steun onder beide voeten. Houd één bovenarm bij je zij. Laat de pols comfortabel en de handpalm in een makkelijke richting.
Buig vanuit de elleboog
Breng de hand langzaam naar de schouder zonder de bovenarm op te tillen. De Cambridge NHS gids toont dezelfde actie. Hulp en klinische dosering zijn geen algemeen doel.
Strek en keer terug
Draai het pad om tot de arm comfortabel rechter is. Forceer geen slot. De Leeds NHS gids beschrijft de beweging ook en waarschuwt tegen duwen in pijn.
Houd omliggende gebieden rustig
Maak het pad kleiner als de schouder stijgt, de pols vouwt of de romp helt. Een kleine duidelijke elleboogbeweging is nuttiger dan een grote beweging uit meerdere gewrichten.
Vergelijk de juiste bewegingen
De onderarmrotatie draait de handpalm bij een bijna vaste ellebooghoek. Schoudercirkels bewegen de schoudergordel. Hier verandert de ellebooghoek.
Observeer zonder diagnose
Merk op welke kant prettiger buigt of strekt. Noteer dit in Fitonomy Mobility als dat helpt, zonder de oorzaak te benoemen. Stop bij pijn, gevoelloosheid, instabiliteit, zwelling of aanhoudende klachten.