屈肘让手靠近肩膀，伸肘让角度重新打开。目标是在上臂和躯干安静时完成舒适主动路径，不要强迫末端位置。
选择稳定姿势
坐在稳定椅子上，双脚得到支撑。让一侧上臂靠近身体。手腕保持舒适，掌心放在容易的位置。
从肘部弯曲
上臂不要抬起，慢慢让手靠近肩膀。Cambridge NHS 指南展示相同动作。辅助方式和临床次数不是一般目标。
伸直并返回
沿原路返回，直到手臂舒适地更直。不要强迫锁死关节。Leeds NHS 指南也描述该动作并提醒不要推入疼痛。
保持附近区域安静
如果肩膀抬起、手腕弯折或躯干倾斜，就缩小范围。清晰的小幅肘部动作比从多个关节借来的大动作更有用。
比较正确动作
前臂旋转在肘部角度近乎固定时转动掌心。肩部绕环移动肩带。这里改变的是肘部角度。
观察但不要诊断
观察哪一侧屈伸更舒适。如有用可记录在Fitonomy Mobility，但不要给原因贴标签。出现疼痛、麻木、不稳、肿胀或持续症状时停止。