어깨를 조용히 두고 앉아서 팔꿈치 굽히고 펴기

팔꿈치를 굽히면 손이 어깨에 가까워지고 펴면 각도가 다시 열립니다. 위팔과 몸통을 조용히 두고 끝을 밀지 않는 편안한 능동 경로를 찾으세요.

안정된 자세를 고르세요

두 발을 받치고 안정된 의자에 앉으세요. 한쪽 위팔을 몸 옆에 두세요. 손목은 편안하게 하고 손바닥은 쉬운 방향으로 두세요.

위팔을 들지 않고 손을 천천히 어깨로 가져오세요. Cambridge NHS 안내도 같은 동작을 보여 줍니다. 보조 방식과 임상 횟수는 일반 목표가 아닙니다.

팔이 편안하게 더 곧아질 때까지 경로를 거꾸로 가세요. 관절을 억지로 잠그지 마세요. Leeds NHS 안내도 움직임을 설명하고 통증으로 밀지 말라고 합니다.

어깨가 올라가거나 손목이 접히거나 몸통이 기울면 범위를 줄이세요. 여러 관절에서 빌린 큰 움직임보다 작고 분명한 팔꿈치 움직임이 낫습니다.

아래팔 회전은 팔꿈치 각도를 거의 고정한 채 손바닥을 돌립니다. 어깨 돌리기는 어깨띠를 움직입니다. 여기서는 팔꿈치 각도가 바뀝니다.

어느 쪽이 더 편안하게 굽고 펴지는지 보세요. 유용하면 Fitonomy Mobility에 적되 원인을 이름 붙이지 마세요. 통증, 저림, 불안정, 붓기나 지속 증상이 있으면 멈추세요.