Dirseği bükmek eli omuza yaklaştırır. Açmak açıyı yeniden büyütür. Üst kol ve gövde sakin kalırken rahat etkin yol arayın, son konumu zorlamayın.
Sağlam oturuş seçin
İki ayak destekli sağlam sandalyeye oturun. Bir üst kolu yana yakın tutun. Bileği rahat bırakın ve avucu kolay bir yöne çevirin.
Dirsekten bükün
Üst kolu kaldırmadan eli yavaşça omuza götürün. Cambridge NHS rehberi aynı eylemi gösterir. Yardımlı seçenekleri ve klinik dozu genel hedef değildir.
Açın ve geri dönün
Kol rahatça daha düz olana kadar yolu tersine çevirin. Kilitlemeyi zorlamayın. Leeds NHS rehberi de hareketi anlatır ve ağrıya itmeme uyarısı yapar.
Yakın bölgeleri sakin tutun
Omuz yükselir, bilek katlanır veya gövde eğilirse yolu küçültün. Küçük ve net dirsek yolu birden çok eklemden alınan büyük hareketten yararlıdır.
Doğru hareketleri karşılaştırın
Ön kol dönüşü dirsek açısı sabitken avucu döndürür. Omuz daireleri omuz kuşağını hareket ettirir. Burada dirsek açısı değişir.
Tanı koymadan gözlemleyin
Bir tarafın daha rahat bükülüp açıldığını fark edin. Yararlıysa Fitonomy Mobility içine yazın ama nedeni etiketlemeyin. Ağrı, uyuşma, karıncalanma, dengesizlik, şişme veya süren belirti olursa durun.