Сгибание приближает кисть к плечу, а разгибание снова открывает угол. Ищите комфортный активный путь с тихим плечом и корпусом без форсирования конца.
Выберите устойчивую позу
Сядьте на устойчивый стул с опорой для обеих стоп. Держите одно плечо рядом с боком. Оставьте кисть удобной, а ладонь направьте легко.
Сгибайте из локтя
Медленно ведите кисть к плечу, не поднимая плечо. Руководство Cambridge NHS показывает то же действие. Помощь и клиническая доза не являются общей целью.
Разогните и вернитесь
Обратите путь, пока рука не станет комфортно прямее. Не заставляйте сустав блокироваться. Руководство Leeds NHS тоже описывает движение и предупреждает не идти в боль.
Сохраняйте соседние области спокойными
Если плечо поднимается, кисть сгибается или корпус наклоняется, уменьшите путь. Малое ясное движение локтя полезнее большого движения из нескольких суставов.
Сравните правильные движения
Поворот предплечья вращает ладонь при почти неизменном угле локтя. Круги плечами двигают плечевой пояс. Здесь меняется угол локтя.
Наблюдайте без диагноза
Заметьте, какая сторона сгибается или разгибается удобнее. При желании запишите в Fitonomy Mobility, не называя причину. Остановитесь при боли, онемении, нестабильности, отёке или долгих симптомах.