Fitonomy Mobility

Двигайтесь с лучшим контролем

Практические материалы о мобильности, гибкости и комфортном движении с исследованиями Fitonomy Coach.

Безликая анатомическая фигура лежит на спине с поддержанной сбоку рукой ладонью вверх, выделенным плечом и SLIDE WITH SUPPORT
Мобильность · 2026/10/22

Поймите лично показанное скольжение руки в сторону

Разберитесь в движении плеча с опорой лёжа на спине ладонью вверх, сохраняя личные пределы и указания.

Безликая анатомическая фигура опирается прямыми руками на стол, лопатки выделены и есть текст KEEP ELBOWS STILL
Мобильность · 2026/10/22

Двигайте лопатками с опорой на устойчивый стол

Попробуйте небольшое скольжение лопаток с опорой на ладони и прямыми локтями у закреплённого стола, выдерживающего ваш вес.

Анатомическая фигура без лица на животе с согнутым коленом и вставкой сустава, с TURN AT THE HIP.
Мобильность · 2026/10/22

Поймите лично показанный поворот бедра лежа на животе

Разберите поворот бедра с согнутым коленом, опорой бедра и индивидуально разрешенной амплитудой.

Безликая фигура поднимает прямую ногу лежа на животе, детали мышц бедра и MOVE FROM THE HIP
Мобильность · 2026/10/21

Разберитесь в лично показанном подъеме ноги лежа на животе

Уточните подъем прямой ноги лежа на животе с личным разрешением, опорой для туловища и контролируемым возвращением.

Безликая фигура с поднятой согнутой ногой, анатомией тазобедренного сустава и надписью ONE FOOT AT A TIME
Мобильность · 2026/10/21

Марш лежа на спине с подъемом одной стопы

Начните с обеими стопами на опоре, поднимите согнутую ногу и мягко верните стопу перед сменой стороны, сохраняя таз спокойным.

Поддержанная рука ладонью вниз, анатомия запястья и надпись KNOW THE SIDE.
Мобильность · 2026/10/21

Поймите движение запястья с помощью другой руки к мизинцу

Уточните лично показанное боковое направление и отличайте помощь от активного движения и направления к большому пальцу.

Две руки показывают помощь у основного сустава пальца с локальным изображением костей и надписью BEND AT THE BASE.
Мобильность · 2026/10/21

Поймите сгибание основного сустава пальца с помощью другой руки

Найдите основной сустав, отличайте его сгибание с помощью от крючка и ставьте личные указания терапевта на первое место.

Две руки показывают сгибание пальца крючком с прямым основным суставом и надписью KNOW THE HOOK.
Мобильность · 2026/10/20

Поймите сгибание пальцев крючком с помощью другой руки по указанию терапевта

Найдите два сгибаемых сустава, отличайте помощь от активного движения и ставьте личные инструкции на первое место.

Поддержанная стопа с рукой сверху и выделенными костями голеностопа рядом с SUPPORT THE ANKLE.
Мобильность · 2026/10/20

Поймите движение стопы вниз с помощью руки сидя

Распознайте лично изученное движение голеностопа с опорой ноги и мягкой помощью руки, отдельно от сгибания одних пальцев.

Фигура без лица лежит с головой на полотенце, локальная анатомия шеи рядом с SMALL NOD ONLY.
Мобильность · 2026/10/20

Практикуйте небольшой кивок с опорой под головой

Оставляйте затылок на опоре во время лично изученного небольшого кивка, не поднимая и не вдавливая голову.

Рука на опоре с большим пальцем через ладонь, мягкой помощью другой руки и костями пальца рядом с SUPPORT THEN GUIDE.
Мобильность · 2026/10/20

Разберитесь в движении большого пальца через ладонь с помощью

Уточните лично показанный путь с опорой сустава и своей удобной амплитудой вместо принудительного достижения цели.

Стопа на опоре с мягким контактом у основания пальцев и схемой костей большого пальца рядом с SUPPORT THE FOOT.
Мобильность · 2026/10/19

Разберитесь в растяжке пальцев стопы с помощью руки сидя

Уточните лично показанное движение с опорой стопы, мягкой помощью руки и собственными пределами амплитуды.

Безликая фигура держит полотенце за спиной, показан плечевой сустав и надпись GENTLE ASSIST.
Мобильность · 2026/10/19

Движение плеча с полотенцем после личного обучения

Уточните помогающую руку и направление за спиной в движении плеча, которому вас лично обучил и которое разрешил специалист.

Предплечье цвета слоновой кости с согнутым локтем, мягкой поддержкой другой руки и коралловой мышцей, ладонь вниз, надпись PALM TURNS DOWN.
Мобильность · 2026/10/19

Понять показанный вам поворот ладони вниз с помощью другой руки

Уточните направление пассивной пронации предплечья, не добавляя помощь или новое растяжение к своей практике.

Одетая светлая фигура без лица на спине с открытым коленом и деталями внутреннего бедра, ONE KNEE AT A TIME.
Мобильность · 2026/10/16

Открываем согнутое колено при неподвижной другой ноге

Поймите лично показанное открывание одного колена на спине, сохраняя другую ногу и таз спокойными.

Светлая фигура без лица лежит на животе с согнутым коленом и выделенными задними мышцами бедра, BEND THEN LOWER.
Мобильность · 2026/10/15

Понимаем лично показанное сгибание колена лёжа на животе

Уточните активное сгибание колена на животе с личным разрешением, опорой и контролируемым возвращением.

Безликая фигура цвета слоновой кости лежит на кобальтовом коврике с обоими коленями к туловищу, коралловой мышцей бедра и текстом BOTH KNEES TOGETHER.
Мобильность · 2026/10/15

Поймите лично обученное подтягивание обоих коленей

Отличайте оба колена к груди от чередования одной ноги и сохраняйте опору и возврат, которым вас обучил специалист.

Безликая фигура цвета слоновой кости со спины держит горизонтальную палку внизу талии, с разрезом левого плечевого сустава и текстом BEHIND THE BACK.
Мобильность · 2026/10/14

Поймите обученное специалистом растяжение плеча за спиной

Уточняйте горизонтальное движение палки за поясницей только после личного обучения и разрешения специалиста на это конкретное задание.

Руки цвета слоновой кости показывают поддержку у основания большого пальца и детали среднего сустава, с WHICH THUMB JOINT.
Мобильность · 2026/10/14

Разберитесь в сгибании среднего сустава большого пальца с поддержкой

Отличайте средний сустав от кончика и основания и следуйте точной поддержке, которой вас лично обучили.

Рука цвета слоновой кости ладонью вниз у края стола, поднятый большой палец и схема его основания, надпись THUMB LIFT DIRECTION.
Мобильность · 2026/10/14

Поймите подъем большого пальца у края стола по указанию специалиста

Уточните уже изученный активный подъем, его опору у края и отличие от скольжения или касания кончиков пальцев.

Фигура цвета слоновой кости без лица сидит с локтями у тела и предплечьями наружу, схема плеча и TURN WITHOUT A STICK.
Мобильность · 2026/10/13

Поймите активный поворот плеча с локтем рядом с телом

Уточните лично изученный поворот плеча наружу собственными мышцами, с согнутым локтем у тела и без помощи палки.

Фигура цвета слоновой кости без лица, предплечье ладонью вверх, другая рука у запястья и две видимые кости с TURN PALM UP.
Мобильность · 2026/10/13

Поймите поворот предплечья ладонью вверх, которому вас научил специалист

Уточните уже изученный поворот с помощью другой руки, его отличие от активного движения и важность личных ограничений.

Фигура без лица с левой ладонью на столе и помощью другой руки у запястья, с KNOW THE DIRECTION.
Мобильность · 2026/10/13

Поймите движение запястья к большому пальцу, показанное специалистом

Уточните лично назначенное движение запястья в сторону с помощью другой руки, опору и отличие от активной практики.

Фигура цвета слоновой кости без лица поддерживает согнутую руку у запястья, показан локтевой сустав и текст BEND WITH SUPPORT.
Мобильность · 2026/10/13

Разберитесь в сгибании локтя с помощью, которому научил специалист

Если специалист уже обучил вас этому движению, уточните направление, контакт другой руки и личные указания.