Fitonomy Mobility

Двигайтесь с лучшим контролем

Практические материалы о мобильности, гибкости и комфортном движении с исследованиями Fitonomy Coach.

Анатомическая кисть с пятью разведенными пальцами, видимыми костями и коралловыми мышцами на синем столе, с SPREAD WITH CONTROL.
Мобильность · 2026/09/28

Разводите пальцы с опорой для ладони

Освойте мягкое разведение пальцев на столе со спокойной ладонью, контролируемым возвратом и учетом личных ограничений.

Кисть и предплечье цвета слоновой кости с коралловыми костями запястья на синем столе под MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Мобильность · 2026/09/28

Двигайте кистью в стороны с опорой для предплечья

Положите предплечье на стол и исследуйте небольшое движение к большому пальцу и мизинцу, не поворачивая всю руку.

Человек без лица с гладкой головой лежит на боку, верхнее колено открыто, стопы вместе и выделена боковая часть бедра. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Мобильность · 2026/09/27

Боковая ракушка с неподвижным тазом

Слегка откройте верхнее колено, сохраняя стопы вместе и не поворачивая таз.

Безликий человек с гладкой головой поднимает указательный палец от стола при правильной анатомии руки. ONE FINGER AT A TIME.
Мобильность · 2026/09/27

Поднимайте пальцы от стола по одному

Освойте небольшое движение каждого пальца с опорой ладони и спокойным запястьем без насильственной растяжки.

Анатомическая фигура без лица держится за устойчивый стул, пятки на полу, передняя часть стоп поднята. HEELS DOWN TOES UP.
Мобильность · 2026/09/27

Подъем передней части стопы стоя с пятками на полу

С опорой поднимайте переднюю часть стоп, оставляя обе пятки на полу, или выберите вариант сидя.

Безликая фигура слегка шагает у устойчивой опоры с выделенными тазобедренным и голеностопным суставами. MOVE BEFORE YOU WALK.
Мобильность · 2026/09/26

Мягкая разминка суставов перед прогулкой

Выберите несколько комфортных движений для голеностопов и бедер или просто начните идти в спокойном темпе.

Безликая сидящая фигура с выделенной верхней частью спины у прочного стула. MOVE YOUR UPPER BACK.
Мобильность · 2026/09/26

Мягкое разгибание верхней части спины сидя на стуле

На устойчивом стуле исследуйте небольшое движение верхней части спины назад в комфортных пределах.

Фигура без лица на ладонях и коленях с выделенными тазобедренными суставами. ROCK BACK WITH CONTROL.
Мобильность · 2026/09/26

Смещение таза назад на четвереньках со спокойной спиной

Мягко отводите таз назад на ладонях и коленях, замечая момент изменения спины.

Сидящий человек без черт лица рисует букву стопой рядом с анатомией голеностопа и словами DRAW WITH YOUR ANKLE.
Мобильность · 2026/09/26

Алфавит стопой сидя для контроля голеностопа

Рисуйте небольшие буквы стопой сидя, поддерживая ногу и двигаясь главным образом в голеностопе.

Фигура без лица на руках и коленях с выделенным верхом спины и английскими словами TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Мобильность · 2026/09/25

Проведение руки под корпусом для поворота верха спины

Попробуйте небольшой поворот на руках и коленях, проводя руку снизу и затем раскрывая ее в удобном диапазоне.

Безликая сидящая фигура с видимыми лопатками и английскими словами MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Мобильность · 2026/09/25

Сведение лопаток сидя

Попробуйте небольшое движение лопаток сидя с расслабленной шеей и полным возвращением в покой.

Безликая анатомическая фигура держится за устойчивую столешницу и поднимает согнутое колено, тазобедренная область выделена, рядом английские слова MARCH WITH SUPPORT.
Мобильность · 2026/09/25

Небольшой подъем колена стоя с опорой

Поочередно поднимайте колени у надежной опоры, держите корпус спокойно и контролируйте возврат стопы.

Анатомическая фигура без лица лежит на боку, грудной отдел спины выделен, видны английские слова OPEN WITH CONTROL.
Мобильность · 2026/09/25

Раскрытие книги лежа на боку с сомкнутыми коленями

Лягте на бок с согнутыми коленями вместе, откройте верхнюю руку в комфортной дуге и медленно вернитесь.

Сидящая анатомическая фигура без черт лица скользит рукой по ткани на столе, видны детали плеча и английские слова SLIDE WITH SUPPORT.
Мобильность · 2026/09/24

Скольжение рукой по столу с опорой для плеча

Попробуйте небольшое движение плечом вперед сидя за устойчивым столом, сохраняя опору под рукой на всем пути.

BEND WITH SUPPORT. Безликая фигура держит прочный стул, поднимая пятку к сиденью рядом с показанным коленным суставом.
Мобильность · 2026/09/24

Сгибание колена стоя с устойчивой опорой

Мягко согните одно колено, держась за прочную опору, и контролируемо опустите стопу.

MOVE WITH CONTROL. Безликая фигура направляет легкую палку перед телом рядом с точно показанным плечевым суставом.
Мобильность · 2026/09/24

Вращение плеча с палкой и спокойным локтем

Попробуйте небольшое движение наружу с легкой палкой, локтем у тела и неподвижным корпусом.

STRETCH WITHOUT FORCE. Анатомическая фигура с гладкой головой сидит с лодыжкой на другом бедре рядом с выделенным тазобедренным суставом.
Мобильность · 2026/09/24

Растяжка наружной стороны бедра сидя в позе четверки

Используйте устойчивый стул и не давите на колено во время мягкой растяжки.

TURN BOTH WAYS. Рядом с сидящей анатомической фигурой с гладкой головой без черт лица выделены голеностоп и две короткие стрелки для движения стопы внутрь и наружу.
Мобильность · 2026/09/23

Контроль поворота стопы внутрь и наружу сидя

Мягко поворачивайте свободную стопу внутрь и наружу, сохраняя колено и туловище спокойными, затем сравните путь с другими движениями голеностопа.

MOVE BACK CLEANLY. Анатомическая фигура с гладкой головой без черт лица опирается рукой на прочный стол; тазобедренный сустав и короткая траектория ноги назад выделены цветом.
Мобильность · 2026/09/23

Разгибание бедра стоя с опорой и спокойной поясницей

Держитесь за устойчивую опору, слегка отведите ногу назад и обратите внимание, идет ли движение от тазобедренного сустава без прогиба в пояснице.

LET THE ARM SWAY. Анатомическая фигура с гладким лицом опирается на устойчивый стол, расслабленное плечо и свисающая рука выделены.
Мобильность · 2026/09/23

Маятниковое движение плечом с расслабленной рукой

Обопритесь на устойчивую поверхность, дайте одной руке свободно свисать и слегка покачайте корпусом для мягкого движения плеча.

Две модели кисти цвета слоновой кости показывают касание большого пальца к указательному и мизинцу рядом с английским текстом TOUCH WITH CONTROL.
Мобильность · 2026/09/17

Оппозиция большого пальца с контролируемым касанием каждого пальца

Поддержите предплечье, ведите большой палец к каждому кончику и касайтесь легко, сохраняя запястье спокойным.

Две безликие фигуры цвета слоновой кости показывают начало и перекат рядом с поясничным отделом под английским текстом ROLL AND RETURN.
Мобильность · 2026/09/17

Перекаты коленей лежа с опорой для плеч

Медленно двигайте оба согнутых колена из стороны в сторону, сохраняя плечи и верх корпуса на опоре.

Две безликие фигуры цвета слоновой кости показывают начало и боковой подъем ноги рядом с тазобедренным суставом под английским текстом MOVE OUT AND BACK.
Мобильность · 2026/09/16

Подъем ноги в сторону стоя с опорой и ровным тазом

Используйте устойчивую опору и небольшой боковой путь, сохраняя стопы вперед и спокойный корпус.

Две безликие сидящие фигуры показывают согнутую и прямую руку рядом с суставом под английским текстом BEND AND RETURN.
Мобильность · 2026/09/16

Сгибайте и разгибайте локоть сидя с неподвижным плечом

Практикуйте ясное движение локтя, сохраняя плечо, кисть и корпус спокойными.