Поддержите ладонь

Сядьте у устойчивого стола и положите предплечье и кисть ладонью вниз. Держите запястье комфортно на одной линии с предплечьем, а пальцы в естественном положении. Руководство по кисти из Йорка показывает это выравнивание. Не прижимайте скованную кисть плоско и не переносите на нее вес тела.

Разведите пальцы

Собственным движением пальцев создайте небольшой промежуток между ними вдоль поверхности. Держите их комфортно вытянутыми, не сворачивая в кулак. Руководство активных пальцев Бексли описывает разведение ладонью вниз. Выберите небольшое удобное движение; не раздвигайте пальцы другой рукой и не добавляйте резинку.

Мягко сведите пальцы

Вернитесь к исходному положению без сильного сжатия и резкого закрывания. Расслабьте кисть, прежде чем решать, повторять ли. Нет целевого промежутка или общего числа повторений. Один палец может двигаться иначе, чем другой. Это активное движение, а не тест максимальной гибкости.

Наблюдайте неподвижные части

Заметьте, не перекатывается ли ладонь, не смещается ли запястье в сторону или вся рука по столу. Уменьшите движение и восстановите опору, если это заменяет движение пальцев. Не прижимайте лежащие пальцы сильно. Если положение неудобно, сделайте паузу вместо принудительного выпрямления ладони или большего разведения.

Соблюдайте личные ограничения

Остановитесь при боли, блокировке, новом отеке, онемении или потере контроля. После травмы, операции или шины следуйте указаниям лечащего специалиста или терапевта кисти перед новым движением. Оба источника являются клиническими примерами; их расписания и цели лечения не являются общей рекомендацией. Статья не утверждает, что лечит заболевание кисти.

Различайте задачи кисти

Отдельные подъемы пальцев отводят палец от стола. Скольжение сухожилий меняет формы кисти, а противопоставление большого пальца подводит его к кончикам пальцев. Выберите разрешенную задачу для своей цели. В записи отмечайте опору и комфорт, а не балл. Переводы статьи не означают поддержку всех языков статей приложением Mobility.

Отдельная задача, активное ладонное открытие, использует боковую опору вместо разведения пальцев при плоской ладони.