Сначала проверьте личную пригодность
Материал Kent Community Health требует совета медицинского специалиста для выполнения инструкций. Получите этот совет прежде, чем использовать движение как упражнение. Статья объясняет положение, а не назначает реабилитацию и не дает медицинского допуска. Следуйте личным ограничениям после травмы, операции или ношения шины.
Поддерживайте без давления
Сядьте рядом с устойчивым столом и поддержите предплечье. Положите кисть ладонью вниз с расслабленными пальцами и удобно выровненным запястьем. Не переносите на нее вес тела и не прижимайте скованную ладонь силой. Если положение неудобно, остановитесь и спросите о подходящей альтернативе.
Сдвигайте в плоскости ладони
Мягко отведите большой палец от указательного вдоль стола собственным движением. Руководство Cambridge отличает это направление как параллельное плоскости ладони. Используйте небольшой удобный путь без обязательного расстояния или угла. Не тяните другой рукой, не добавляйте сопротивление и не поднимайте палец над поверхностью.
Вернитесь и наблюдайте за запястьем
Медленно верните палец к исходному положению, не зажимая указательный. Сделайте паузу с расслабленной кистью. Если запястье сгибается, предплечье поворачивается или вся кисть скользит, уменьшите путь и восстановите опору. Остановитесь при боли, блокировании, новой припухлости, онемении или потере контроля. Постоянные симптомы требуют личного совета. Клинические числа повторений здесь не являются общей целью.
Различайте направления
Ладонное отведение использует боковую опору и выходит из плоскости ладони. Противопоставление касается кончиков пальцев. Это скольжение идет вдоль поддержанной плоскости. Запишите сторону, опору и неподвижность запястья; большая щель не доказывает стойкое улучшение. Используйте начальное руководство по подвижности или Fitonomy Mobility. Переводы статей не означают все языки интерфейса приложения.