Сначала получите разрешение
Практикуйте только с одобрения вашего клинициста или специалиста по терапии кисти. Руководство Plymouth оставляет выбор упражнений и начала специалисту. Травма, операция или шина могут ограничивать движение. Это объяснение не является разрешением, лечением или планом реабилитации.
Поддержите кисть и предплечье
Сядьте у устойчивого стола. Удобно положите предплечье и край кисти со стороны мизинца, ладонь направьте вбок. Сохраните линию запястья с предплечьем и пространство вокруг большого пальца. Руководство Bexley показывает боковую опору для задач пальца. Не переносите вес тела на кисть.
Нарисуйте круг и смените направление
Двигайте самим большим пальцем по небольшой удобной окружности. Сделайте паузу и попробуйте обратный путь, если разрешено и удобно. Оба источника описывают оба направления. Не тяните палец, не добавляйте сопротивление и не стремитесь к самому большому кругу. Объём определяет специалист.
Оставьте запястье спокойным
Следите, не сгибается ли запястье, не вращается ли предплечье и не скользит ли вся кисть ради круга. Поправьте опору и уменьшите путь. При боли, заедании, отёке, онемении или потере контроля остановитесь и получите личный совет. Больший круг не доказывает устойчивый прогресс.
Различайте задачи и записывайте
Противопоставление касается кончиков пальцев, ладонное отведение открывает одно направление, а плоское скольжение идёт по столу. Запишите опору, направление и комфорт без диагноза. Используйте начальное руководство для разрешённых задач или Fitonomy Mobility. Языки статей не означают такие же языки приложения.