먼저 허락받기
담당 의료진이나 손 치료사가 승인한 경우에만 연습하세요. 플리머스 안내는 알맞은 운동과 시작 시기를 치료사가 정하도록 합니다. 부상, 수술, 부목은 움직임을 제한할 수 있습니다. 이 설명은 허가, 치료, 재활 계획이 아닙니다.
손과 아래팔 받치기
안정된 탁자 옆에 앉으세요. 아래팔과 손의 새끼손가락 쪽 가장자리를 편하게 받치고 손바닥을 옆으로 향하게 하세요. 손목과 아래팔을 나란히 두고 엄지 주위에 공간을 남기세요. 벡슬리 안내는 엄지 과제에서 옆면 지지를 보여 줍니다. 손에 체중을 싣지 마세요.
작게 그리고 방향 바꾸기
엄지 자체의 움직임으로 작고 편한 원을 그리세요. 잠시 쉬고 허용되며 편하다면 반대 방향을 살펴보세요. 두 자료 모두 양방향 원을 설명합니다. 엄지를 당기거나 저항을 더하거나 가장 큰 원을 목표로 삼지 마세요. 운동량은 치료사가 정합니다.
손목 조용히 유지하기
손목을 굽히거나 아래팔을 돌리거나 손 전체를 밀어서 원을 만드는지 보세요. 그렇다면 지지를 다시 잡고 경로를 줄이세요. 통증, 걸림, 붓기, 무감각, 조절 상실이 있으면 멈추고 개별 조언을 받으세요. 큰 원이 지속적인 발전을 증명하지는 않습니다.
과제를 구분하고 기록하기
맞섬 운동은 손끝에 닿고 손바닥 방향 벌리기는 한 방향으로 열며 평평한 엄지 미끄러뜨리기는 탁자를 따릅니다. 지지, 방향, 편안함을 진단 없이 기록하세요. 허용된 선택에는 입문 안내나 Fitonomy Mobility를 살펴보세요. 기사 언어가 앱의 같은 언어 지원을 뜻하지 않습니다.