손을 옆면으로 지지하세요
안정된 탁자 옆에 앉아 아래팔을 받치세요. 손바닥을 탁자에 평평하게 두는 대신 새끼손가락 가장자리에 손을 두어 옆을 향하게 하세요. 손가락을 편안하게 하고 손목을 아래팔과 편하게 맞추세요. Bexley 능동 엄지 안내는 이 옆면 지지를 씁니다. 손에 체중을 싣거나 딱딱한 모양을 강요하지 마세요.
작은 컵 공간을 여세요
엄지를 검지 근처에서 시작하세요. 컵을 잡을 공간을 만든다고 생각하며 자체 움직임으로 손바닥에서 벌리세요. Cambridge 손 치료 안내는 손바닥쪽 벌림에 이 단서를 씁니다. 손바닥이 수직이면 엄지가 그 평면 밖으로, 대략 탁자와 평행하게 열립니다. 손바닥 평면 안에서 위로 미는 동작만은 아닙니다. 작고 편안한 경로를 쓰며 실제 컵을 들 필요는 없습니다.
누르지 않고 돌아오세요
엄지를 검지 쪽으로 천천히 돌려 손을 이완하세요. 손가락을 집거나 틈을 갑자기 닫지 마세요. 엄지 끝 가까운 관절은 강제로 펴는 대신 편안하게 둘 수 있습니다. 조절과 편안함이 명확할 때만 다시 해보세요. 필수 L 모양이나 최대 각도, 보편적 반복 수는 없습니다.
손목을 동작에서 빼세요
아래팔 회전, 손목 굽힘 또는 손 전체 미끄러짐으로 틈을 만드는지 보세요. 그렇다면 움직임을 줄이고 지지를 다시 맞추세요. 반대 손으로 엄지를 당기거나 밴드나 퍼티를 더하지 마세요. 이것은 능동 움직임을 다른 운동으로 바꿉니다.
개인 제한을 지키세요
통증, 걸림, 새 붓기, 저림 또는 조절 상실에 멈추세요. 부상, 수술, 부목 뒤에는 개인 지침을 따르고 지속 증상은 전문가에게 상담하세요. 자료는 손 치료를 설명하며 유지 시간과 일정은 일반 처방이 아닙니다. 이 안내는 엄지 상태를 진단하거나 치료하지 않습니다. 초보 모빌리티 안내로 허용된 편안한 연습을 구성할 수 있습니다.
다른 손 동작을 선택하세요
엄지 맞섬은 손가락 끝으로 이동하며 탁자에서 손가락 벌리기는 표면을 따라 손가락을 나눕니다. 손바닥 평면 밖으로 엄지를 여는 것과 구분하세요. 쪽, 지지, 편안함, 손목 유지 여부를 적으세요. 더 큰 틈은 지속 개선의 증거가 아닙니다. 번역 기사가 Mobility 앱의 모든 기사 언어 지원을 뜻하지 않습니다.
손바닥 평면을 따르는 움직임은 손바닥을 지지한 엄지 미끄러짐에서 탁자 지지와 의료 전문가 조언의 필요성을 설명합니다.