ادعم اليد على جانبها
اجلس بجانب طاولة ثابتة وادعم الساعد. ضع اليد على حافة الخنصر والراحة متجهة جانبيا بدلا من بسطها على الطاولة. أرخ الأصابع وحاذ الرسغ براحة مع الساعد. يستخدم دليل بيكسلي للإبهام النشط هذا الدعم الجانبي. لا تحمل وزن الجسم عبر اليد أو تفرض شكلا صلبا.
افتح مساحة صغيرة لكوب
ابدأ والإبهام قريب من السبابة. أبعده عن الراحة بحركته الذاتية كأنك تفسح مكانا لأخذ كوب. يصف دليل كامبريدج للعلاج اليدوي هذه الإشارة للتبعيد الراحي. عندما تكون الراحة عمودية يخرج الإبهام من مستواها بشكل مواز تقريبا للطاولة. لا ينزلق فقط للأعلى داخل مستوى الراحة. اختر مسارا صغيرا ومريحا دون الحاجة لحمل كوب.
عد دون ضغط
أعد الإبهام ببطء نحو السبابة وأرخ اليد. لا تقرص الإصبع أو تغلق المسافة فجأة. يمكن أن تبقى مفاصل قرب طرف الإبهام مرتخية بدلا من فرض استقامتها. جرب مرة أخرى فقط مع وضوح التحكم والراحة. لا يوجد شكل حرف L إلزامي أو زاوية قصوى أو عدد تكرارات عام.
أبق الرسغ خارج المهمة
راقب هل يدور الساعد أو ينثني الرسغ أو تنزلق اليد كلها لصنع المسافة. قلل الحركة وأعد الدعم إذا حدث ذلك. لا تسحب الإبهام باليد الأخرى أو تضف شريطا أو معجونا تدريبيا. يحول ذلك مهمة الحركة النشطة إلى تمرين آخر.
احترم القيود الشخصية
توقف للألم أو الانغلاق أو التورم الجديد أو الخدر أو فقدان التحكم. اتبع توجيهاتك بعد إصابة أو جراحة أو جبيرة واطلب مشورة مؤهلة للأعراض المستمرة. تصف المصادر علاج اليد ولا تعد أزمنة الثبات والجداول وصفة عامة. هذا الدليل لا يشخص أو يعالج حالة بالإبهام. يساعد دليل بدء الحركة في تنظيم ممارسة مريحة مسموحة.
اختر حركة تالية مختلفة
تأخذ مقابلة الإبهام الإبهام لأطراف الأصابع بينما يفصل تباعد الأصابع على الطاولة الأصابع عبر السطح. ميز هذه المهام عن فتح الإبهام خارج مستوى الراحة. سجل الجانب والدعم والراحة وهدوء الرسغ. المسافة الأكبر ليست دليلا على تحسن دائم. لا تعني الترجمات أن تطبيق Mobility يدعم كل لغات المقالات.
لفهم الحركة في مستوى الراحة يشرح انزلاق الإبهام مع راحة مدعومة دعم الطاولة واشتراط نصيحة مختص صحي.