Fitonomy Mobility

تحرّك بتحكم أكبر

أدلة عملية للحركة والمرونة والتحرك براحة، مع بحث من Fitonomy Coach.

مجسم تشريحي بلا ملامح مستلق على الظهر بذراع مدعومة جانبيا وراحة للأعلى مع إبراز الكتف وSLIDE WITH SUPPORT
الحركة · 2026/10/22

افهم انزلاق الذراع جانبيا الذي تعلمته شخصيا

تعرف على حركة كتف مدعومة وراحة اليد للأعلى أثناء الاستلقاء على الظهر مع الالتزام بحدودك وتعليماتك.

مجسم تشريحي بلا ملامح يستند إلى مكتب بذراعين مستقيمتين مع إبراز لوحي الكتف وعبارة KEEP ELBOWS STILL
الحركة · 2026/10/22

حرك لوحي الكتف مع الاستناد إلى مكتب ثابت

استكشف انزلاقا صغيرا للوحي الكتف مع دعم اليدين واستقامة المرفقين على مكتب ثابت يتحمل وزنك.

مجسم تشريحي بلا ملامح على البطن بركبة مثنية وتفصيل لمفصل الورك، مع TURN AT THE HIP.
الحركة · 2026/10/22

افهم دوران الورك على البطن الذي تعلمته شخصيا

وضح دوران الورك مع ركبة مثنية وفخذ مدعوم ومدى مسموح لك به فرديا وأنت على بطنك.

شخصية بلا ملامح ترفع ساقا مستقيمة على البطن مع تفاصيل عضلات الورك وعبارة MOVE FROM THE HIP
الحركة · 2026/10/21

افهم رفع الورك من وضع البطن الذي تعلمته شخصيا

وضح رفع ساق كاملة مع ركبة مستقيمة وأنت على بطنك بإذن شخصي وجذع مستند وعودة مضبوطة.

شخصية بلا ملامح ترفع ساقا مثنية مع تشريح الورك وعبارة ONE FOOT AT A TIME
الحركة · 2026/10/21

المشي في وضع الاستلقاء مع رفع قدم واحدة كل مرة

ابدأ والقدمان مستندتان وارفع ساقا مثنية ثم أعد القدم برفق قبل تبديل الجانب مع إبقاء الحوض هادئا.

يد مدعومة وراحة اليد إلى الأسفل مع تشريح الرسغ وكلمات KNOW THE SIDE.
الحركة · 2026/10/21

افهم حركة الرسغ بمساعدة نحو الخنصر

تعرف على الاتجاه الجانبي الذي تعلمته شخصيا وافصل المساعدة عن الحركة النشطة والاتجاه نحو الإبهام.

يدان توضحان المساعدة عند مفصل قاعدة الإصبع مع مقطع عظمي موضعي وعبارة BEND AT THE BASE.
الحركة · 2026/10/21

افهم ثني مفصل قاعدة الإصبع بمساعدة

حدد مفصل القاعدة وميز ثنيه بمساعدة عن الخطاف وقدم تعليمات معالج اليد الخاصة بك.

يدان توضحان ثني إصبع خطافيا بمساعدة مع بقاء مفصل القاعدة مستقيما وعبارة KNOW THE HOOK.
الحركة · 2026/10/20

افهم ثني الأصابع الخطافي بمساعدة اليد الأخرى كما علمك المعالج

حدد المفصلين اللذين ينثنيان وميز المساعدة من الحركة النشطة وقدم تعليمات علاج اليد الخاصة بك.

قدم مسنودة ويد فوقها وعظام الكاحل موضحة بجانب SUPPORT THE ANKLE.
الحركة · 2026/10/20

افهم توجيه الكاحل بمساعدة وأنت جالس

تعرف على حركة تعلمتها شخصيا مع إسناد الساق ومساعدة يد لطيفة وافصلها عن ثني الأصابع وحدها.

شخصية بلا ملامح مستلقية ورأسها على منشفة مع نافذة تشريحية للرقبة بجانب SMALL NOD ONLY.
الحركة · 2026/10/20

تدرب على إيماءة صغيرة مع إسناد الرأس

أبق مؤخرة الرأس مستندة أثناء إيماءة صغيرة تعلمتها شخصيا من دون رفع الرأس أو ضغطه على الدعامة.

يد مدعومة وإبهام عبر الراحة مع مساعدة لطيفة من اليد الأخرى وعظام الإبهام بجوار SUPPORT THEN GUIDE.
الحركة · 2026/10/20

افهم حركة الإبهام بمساعدة اليد عبر راحة الكف

تعرف على مسار تعلمته شخصيا مع دعم المفصل ومدى مريح خاص بك دون إجبار نقطة النهاية.

قدم مدعومة مع لمس لطيف عند قواعد الأصابع وإظهار عظام الإصبع الكبير بجوار SUPPORT THE FOOT.
الحركة · 2026/10/19

افهم إطالة أصابع القدم بمساعدة اليد أثناء الجلوس

تعرف على حركة علمك إياها مختص شخصيا مع دعم القدم ومساعدة لطيفة من اليد وحدودك الخاصة.

شخصية بلا ملامح تحمل منشفة خلف الظهر مع تفصيل مفصل الكتف وعبارة GENTLE ASSIST.
الحركة · 2026/10/19

حركة كتف بمنشفة سبق تعليمها لك

وضح اليد المساعدة والاتجاه خلف الظهر في حركة كتف سبق أن علمك إياها مختصك وسمح لك بها.

ساعد عاجي مع مرفق مثني ودعم لطيف من اليد الأخرى وتفصيل عضلي مرجاني، والراحة للأسفل، مع PALM TURNS DOWN.
الحركة · 2026/10/19

افهم تدوير راحة اليد إلى الأسفل بالمساعدة كما تعلمته شخصياً

وضّح اتجاه كبّ الساعد السلبي دون إضافة مساعدة أو تمرين تمدد جديد إلى روتينك.

شخصية عاجية مرتدية ملابس وبلا ملامح على الظهر، ركبة مفتوحة وتفصيل داخل الفخذ، ONE KNEE AT A TIME.
الحركة · 2026/10/16

افتح ركبة مثنية مع ثبات الساق الأخرى

افهم فتح ركبة واحدة الذي تعلّمته شخصياً وأنت على ظهرك مع هدوء الساق الأخرى والحوض.

شخصية عاجية بلا ملامح مستلقية على البطن مع ركبة مثنية وعضلات خلف الفخذ مميزة وعبارة BEND THEN LOWER.
الحركة · 2026/10/15

افهم ثني الركبة على البطن الذي تعلّمته شخصياً

تعرّف على ثني الركبة النشط وأنت على بطنك مع إذن فردي ودعم وعودة متحكم بها.

مجسم عاجي بلا ملامح مستلق على بساط كوبالت، ركبتاه باتجاه الجذع مع عضلة فخذ مرجانية وعبارة BOTH KNEES TOGETHER.
الحركة · 2026/10/15

افهم ضم الركبتين الذي تعلمته شخصيا

ميز تقريب الركبتين معا من الصدر عن تبديل ساق واحدة، والتزم بالدعم والعودة اللذين علمك إياهما مختصك.

مجسم عاجي بلا ملامح من الخلف يمسك عصا أفقية عند أسفل الخصر، مع مقطع لمفصل الكتف الأيسر وعبارة BEHIND THE BACK.
الحركة · 2026/10/14

افهم إطالة الكتف خلف الظهر التي علمك إياها مختصك

وضح حركة العصا الأفقية خلف الخصر فقط إذا علمك مختصك هذه المهمة المحددة وسمح لك بها شخصيا.

يدان بلون العاج توضحان دعما قرب قاعدة الإبهام وتفصيلا للمفصل الأوسط مع WHICH THUMB JOINT.
الحركة · 2026/10/14

افهم ثني مفصل الإبهام الأوسط مع الدعم

ميّز المفصل الأوسط عن مفصل الطرف والقاعدة واتبع موضع الدعم الذي تعلمته شخصيا بدقة.

يد عاجية مدعومة براحة إلى الأسفل عند حافة طاولة وإبهام مرفوع وتفصيل تشريحي لقاعدته مع THUMB LIFT DIRECTION.
الحركة · 2026/10/14

افهم رفع الإبهام بجانب حافة الطاولة كما علمك المختص

وضح حركة رفع نشطة تعلمتها مسبقا ودعمها عند الحافة واختلافها عن الانزلاق أو لمس أطراف الأصابع.

شخصية عاجية بلا وجه جالسة والكوعان بجانب الجسم والساعدان يتحركان للخارج مع رسم تشريحي للكتف وعبارة TURN WITHOUT A STICK.
الحركة · 2026/10/13

افهم دوران الكتف النشط والكوع بجانب الجسم

توضيح لدوران الكتف للخارج الذي تعلمته شخصيا باستخدام عضلاتك والكوع مثني بجانب الجسم دون عصا مساعدة.

شخصية عاجية بلا وجه مع راحة اليد للأعلى واليد الأخرى قرب الرسغ وعظمين ظاهرين وعبارة TURN PALM UP.
الحركة · 2026/10/13

افهم دوران الساعد مع راحة اليد للأعلى الذي علمك إياه المختص

توضيح لدوران مساعد سبق تعلمه واختلافه عن الدوران النشط وأهمية حدودك الشخصية.

شخص بلا ملامح يضع يده اليسرى وراحتها للأسفل مع مساعدة اليد الأخرى عند الرسغ وكلمات KNOW THE DIRECTION.
الحركة · 2026/10/13

افهم حركة الرسغ نحو الإبهام التي علمك إياها المختص

وضح الحركة الجانبية بالمساعدة التي تعلمتها شخصيا ودعمها والفرق بينها وبين الممارسة النشطة.

شخصية عاجية بلا ملامح تدعم الذراع المثنية عند الرسغ مع إظهار مفصل المرفق والعبارة الإنجليزية BEND WITH SUPPORT.
الحركة · 2026/10/13

افهم ثني المرفق بمساعدة كما علمك المختص

إذا علمك المختص هذا النشاط بالفعل فوضح اتجاه المرفق وموضع اليد الأخرى وتعليماتك الشخصية.