Fitonomy Mobility

تحرّك بتحكم أكبر

أدلة عملية للحركة والمرونة والتحرك براحة، مع بحث من Fitonomy Coach.

TURN BOTH WAYS. يظهر مجسم تشريحي جالس برأس أملس بلا ملامح بجوار كاحل بارز وسهمين قصيرين يوضحان حركة القدم إلى الداخل والخارج.
الحركة · 2026/09/23

تحريك الكاحل إلى الداخل والخارج أثناء الجلوس بتحكم

حرك القدم الحرة برفق إلى الداخل والخارج مع بقاء الركبة والجذع هادئين، ثم قارن هذا المسار بحركات الكاحل الأخرى.

MOVE BACK CLEANLY. مجسم تشريحي بوجه أملس يضع يدا على طاولة ثابتة مع إبراز الورك والمسار القصير للساق إلى الخلف.
الحركة · 2026/09/23

مد الورك واقفا مع سند وظهر ثابت

استخدم سندا ثابتا، وحرك إحدى ساقيك قليلا إلى الخلف، ولاحظ هل تأتي الحركة من الورك بدلا من تقوس الظهر.

LET THE ARM SWAY. مجسم تشريحي بوجه أملس يستند إلى طاولة ثابتة مع إبراز الكتف المسترخية والذراع المتدلية.
الحركة · 2026/09/23

تأرجح الكتف مع ذراع مسترخية

استند إلى سطح ثابت، واترك ذراعا تتدلى، وحرك جسمك قليلا لاستكشاف حركة لطيفة للكتف.

نموذجان عاجيان لليد يظهران الإبهام وهو يلامس السبابة والخنصر بجانب العبارة الإنجليزية TOUCH WITH CONTROL.
الحركة · 2026/09/17

مقابلة الإبهام للمس كل إصبع بتحكم

اسند الساعد وحرك الإبهام إلى كل طرف إصبع بلمسة خفيفة مع بقاء الرسغ هادئا.

شكلان عاجيان بلا ملامح يوضحان البداية ولف الركبتين بجانب العمود القطني تحت العبارة الإنجليزية ROLL AND RETURN.
الحركة · 2026/09/17

لف الركبتين استلقاء مع دعم الكتفين

حرك الركبتين المثنيتين ببطء من جانب إلى آخر مع بقاء الكتفين وأعلى الجذع مدعومين.

شكلان عاجيان بلا ملامح يوضحان البداية ورفع الساق جانبا بجانب مفصل الورك تحت العبارة الإنجليزية MOVE OUT AND BACK.
الحركة · 2026/09/16

رفع الساق جانبا وقوفا مع دعم وحوض مستو

استخدم دعما ثابتا ومسارا جانبيا صغيرا مع توجيه القدمين للأمام وهدوء الجذع.

شكلان عاجيان بلا ملامح يوضحان ذراعا مثنية وممدودة بجانب مفصل تحت العبارة الإنجليزية BEND AND RETURN.
الحركة · 2026/09/16

اثن المرفق ومده جلوسا مع كتف هادئ

تدرب على مفصل واضح للمرفق مع هدوء الكتف والرسغ والجذع.

شخصيتان جالستان بلا ملامح تعرضان الوضعين بجانب العبارة الإنجليزية TURN WITH CONTROL.
الحركة · 2026/09/16

دوران الساعد جلوسا من راحة اليد للأسفل إلى الأعلى

أدر الساعد في مسار مريح مع بقاء الرسغ والمرفق والجذع هادئة.

شخصية عاجية بلا ملامح تعرض الحركتين بجانب العبارة الإنجليزية ROCK WITH CONTROL.
الحركة · 2026/09/16

رفع الكعب وأصابع القدم جلوسا للتحكم في الكاحل

تدرب على حركتين واضحتين من كرسي ثابت ثم بدل ببطء من دون تعويض بالركبتين أو الجذع.

شخصية عاجية بلا ملامح تجلس على كرسي أزرق مع عرض لحزام الكتف بجانب العبارة الإنجليزية ROLL WITH CONTROL.
الحركة · 2026/09/15

دوائر الكتفين جلوساً مع ذراعين مرتخيتين

تعلم تدويراً صغيراً للكتفين في الاتجاهين مع بقاء الذراعين مرتخيتين والقدمين مدعومتين والرقبة مرتاحة.

شخصية عاجية بلا ملامح تؤدي تمديداً صغيراً على كرسي أزرق، مع إبراز الفقرات الصدرية بالمرجاني وعبارة MOVE THE UPPER BACK الإنجليزية.
الحركة · 2026/09/15

تمديد المنطقة الصدرية جلوساً على كرسي ثابت

تعلّم حركة صغيرة لأعلى الظهر فوق كرسي متين، ثم عد إلى الوضع المحايد من دون إجبار الرقبة أو أسفل الظهر.

شخصية عاجية بلا ملامح تمد ذراعاً بجانب دفتر وهاتف، مع تفاصيل تشريحية للكتف والعبارة الإنجليزية TRACK WHAT CHANGED.
الحركة · 2026/09/15

كيف تحتفظ بسجل لتقدم الحركة

افصل ملاحظات الممارسة عن التقييم، وكرّر الإعداد نفسه، وافهم تغيّر الحركة دون ملاحقة رقم أكبر.

رياضي عاجي بلا ملامح مستلق على بساط ويسند فخذا مرفوعا بتشريح مرجاني بجوار SUPPORT THE LEG.
الحركة · 2026/09/15

إطالة أوتار الفخذ مستلقيا: اسند الفخذ بلطف

تعلم إطالة مدعومة تغير زاوية الركبة من دون سحب المفصل.

يد عاجية كبيرة تظهر أوتار الثني بالمرجاني وشخص جالس بلا ملامح بجوار MOVE WITHOUT FORCING.
الحركة · 2026/09/15

تمارين انزلاق أوتار الأصابع: تعلم أشكال اليد

تعلم أشكال انزلاق الأوتار الأساسية وحافظ على حياد الرسغ واعرف متى يجب أن يوجه اختصاصي علاج اليد الخطة.

مجسم عاجي ثلاثي الأبعاد بلا ملامح يعرض قدما مدعومة وعضلات مرجانية وعبارة STOP CURLING YOUR TOES.
الحركة · 2026/09/14

إبعاد أصابع القدم أثناء الجلوس: حركها من دون تقويس

تدرب على إبعاد أصابع القدم وإرخائها مع دعم القدم، بحركة صغيرة مضبوطة من دون إجبار.

شخصية عاجية ثلاثية الأبعاد بلا ملامح توضح إمالة الحوض مع تشريح الحوض وأسفل العمود بجوار STOP SITTING STIFF.
الحركة · 2026/09/14

إمالة الحوض في الجلوس: استكشف الحركة على كرسي

تعلم إمالة لطيفة للحوض على كرسي ثابت، وحافظ على دعم القدمين، واستكشف حركة صغيرة ومريحة من دون إجبار الظهر.

شخصية عاجية ثلاثية الأبعاد بلا ملامح تمد ركبة واحدة من كرسي ثابت بجانب تفصيل تشريحي وعبارة STOP SWINGING.
الحركة · 2026/09/14

مد الركبة أثناء الجلوس: افردها وأنزلها بتحكم

تدرب على مد الركبة بلا حمل باستخدام كرسي ثابت وفخذ مدعوم وعودة بطيئة. تعرف إلى ما تراقبه ومتى تتوقف.

شخصية تشريحية ثلاثية الأبعاد دون ملامح وجه تحرك كعبا مدعوما على بساط أزرق بجانب KEEP YOUR HEEL DOWN.
الحركة · 2026/09/12

انزلاق الكعب: اثن الركبة مع إبقاء الكعب على السطح

تعلم انزلاق الكعب مع دعم الجسم وثني الركبة ضمن مجال مريح والعودة بتحكم. راجع الأخطاء وسجل المحاولات في الوضعية نفسها.

شخصية تشريحية ثلاثية الأبعاد بلا وجه وعضلات كتف مرجانية تحرك يديها على حائط أزرق مع عبارة SLIDE WITHOUT STRAIN.
الحركة · 2026/09/11

انزلاق الكتفين على الحائط: ارفع الذراعين براحة

تعلم الحركة وأنت تواجه الحائط مع وضع واضح لليدين وجذع ثابت ومدى مريح دون إجبار الكتفين.

مجسم تشريحي ثلاثي الأبعاد بلا ملامح يميل جانبياً على كرسي، بقدمين مسنودتين وعضلات جانبية مبرزة، مع BEND WITHOUT TWISTING.
الحركة · 2026/09/11

الميل الجانبي جلوساً: حافظ على ثبات القدمين والحوض

جرّب ميلاً جانبياً صغيراً مع دعم ثابت وذراعين مسترخيتين وعودة متحكم بها، دون لف الجذع أو رفع أحد جانبي الحوض.

مجسم تشريحي ثلاثي الأبعاد بلون عاجي ورأس بلا ملامح في وضعية دوران ورك مدعومة، مع مفصل ورك ظاهر وتفاصيل عضلية مرجانية وعبارة DON’T FORCE IT
الحركة · 2026/09/10

دوران الورك للمبتدئين: اسند وضعية 90/90

جرّب وضعية أرضية مدعومة دون دفع الركبتين إلى الأرض. تعرّف إلى الحالات التي تستدعي تجنبها وما يمكن تسجيله بعد محاولة مريحة.

شخصية تشريحية ثلاثية الأبعاد عاجية بلا ملامح تؤدي إطالة الفخذ واقفة مع دعم، والعضلة الرباعية مرجانية مع عبارة STOP ARCHING YOUR BACK.
الحركة · 2026/09/10

إطالة العضلة الرباعية واقفا مع إبقاء الظهر مرتاحا

استخدم دعامة ثابتة لإطالة مقدمة الفخذ. تعلم وضعية مريحة وتجنب تقويس الظهر وحرر القدم من دون فقدان التوازن.

شخصية تشريحية ثلاثية الأبعاد بلا ملامح ترفع ركبة مثنية أثناء الجلوس، مع مقطع لمفصل الورك وعبارة LIFT WITHOUT ROCKING.
الحركة · 2026/09/10

رفع الركبة جالسا: تحرك دون تأرجح الجذع

تدرب على رفع مريح للركبة من كرسي ثابت مع جذع مستقر وعودة متحكم بها للقدم إلى الأرض.

مجسم تشريحي ثلاثي الأبعاد بلا ملامح يجلس بذراعين مفتوحتين وعضلات صدر مرجانية مع النص الإنجليزي OPEN YOUR CHEST.
الحركة · 2026/09/09

تمدد الصدر أثناء الجلوس مع كتفين مرتاحين

تعلّم تمددا لطيفا للصدر على كرسي ثابت، بفتح الذراعين دون رفع الكتفين أو الشد على الكرسي.