لف الركبتين استلقاء مع دعم الكتفين

تصنع الحركة دورانا صغيرا في أسفل الجذع بينما يستريح الجزء العلوي. التحكم المريح أهم من المدى.

اختر وضعا ثابتا

استلق على سطح ثابت ومريح مع دعم الرأس عند الحاجة. اثن الركبتين وضع القدمين ودع الكتفين وأعلى الجذع يستقران.

حرك الركبتين معا

أبق الركبتين متقاربتين وحركهما ببطء نحو جانب. يصف دليل Cambridge NHS المسار نفسه مع هدوء أعلى الجذع. توقف قبل ارتفاع الكتفين أو سقوط الساقين.

عد عبر الوسط

أعد الركبتين إلى الوسط قبل الجانب الآخر. يبقي دليل South Tees NHS القدمين والركبتين معا ويؤكد الحركة البطيئة مع دعم الحوض.

قارن من دون إجبار المدى

لاحظ إن كان جانب أسهل من دون دفع. يبقي دليل Plymouth NHS الكتفين على الأرض. تستخدم إمالة الحوض جلوسا مسارا آخر وتحرك دوران الصدر منطقة أخرى.

اعرف متى تتوقف

توقف عند الألم أو الدوار أو الخدر أو الوخز أو الضعف أو استمرار الأعراض. الجراحة الحديثة أو الكسر أو قيود الحمل أو حدود المختص تحتاج توجيها فرديا. سجل في Fitonomy Mobility من دون تشخيص.

دليل إمالة الحوض استلقاء يحرك الحوض إلى الأمام والخلف والركبتان في الوسط؛ هنا تتحرك الركبتان جانبا.

لتقريب ساق واحدة من الجذع بدلا من إمالة الركبتين معا جانبيا، تعرف إلى تمدد الركبة الواحدة نحو الصدر وعد ببطء.