Движение создает небольшое вращение нижней части корпуса, пока верхняя часть отдыхает. Удобный контроль важнее амплитуды.
Выберите устойчивое положение
Лягте на прочную удобную поверхность и при необходимости поддержите голову. Согните колени, поставьте стопы и расслабьте плечи и верх корпуса.
Двигайте колени вместе
Держите колени рядом и медленно ведите их в сторону. Руководство Cambridge NHS описывает тот же путь при спокойном верхе корпуса. Остановитесь до подъема плеч или падения ног.
Возвращайтесь через центр
Верните колени в центр перед другой стороной. Руководство South Tees NHS также держит стопы и колени вместе и подчеркивает медленное движение при опоре таза.
Сравнивайте без усилия
Заметьте, кажется ли одна сторона легче, не толкая дальше. Руководство Plymouth NHS сохраняет оба плеча на полу. Наклоны таза сидя и грудное вращение используют другие движения.
Знайте когда остановиться
Остановитесь при боли, головокружении, онемении, покалывании, слабости или стойких симптомах. Недавняя операция, перелом, ограничения беременности или профессиональные ограничения требуют личной рекомендации. В Fitonomy Mobility пишите без диагноза.
Руководство по наклонам лежа двигает таз вперед и назад при неподвижных коленях; здесь колени идут в стороны.
Чтобы приблизить одну ногу к туловищу вместо переката обоих коленей вбок, изучите растяжку одного колена к груди и медленно вернитесь.