这个动作在上身休息时让下躯干形成小幅旋转。舒适控制比更大幅度重要。

选择稳定姿势

仰卧在牢固舒适的表面上，需要时支撑头部。双膝弯曲，双脚落地，让肩膀和上躯干稳定。

双膝一起移动

保持双膝靠近并缓慢向一侧移动。Cambridge NHS 指南也描述上躯干安静时的相同路径。在肩膀抬起或腿突然落下前停止。

经过中间返回

去另一侧之前先把膝盖带回中间。South Tees NHS 指南也让双脚和双膝并拢，并强调骨盆受支撑时缓慢移动。

不强迫幅度地比较

不要推得更远，只观察一侧是否更容易。Plymouth NHS 指南也让双肩保持在地面。坐姿骨盆倾斜和胸椎旋转是其他动作。

知道何时停止

出现疼痛、头晕、麻木、刺痛、无力或持续症状时停止。近期手术、骨折、妊娠相关限制或专业限制需要个别指导。在Fitonomy Mobility中只记录观察，不做诊断。

仰卧骨盆倾斜指南让双膝留在中央而骨盆前后移动；本篇让双膝左右移动。

如果想让一条腿靠近躯干而不是让两侧膝盖向旁边摆动，可以了解单侧膝盖靠近胸部的伸展并慢慢返回。