Ruch tworzy małą rotację dolnej części tułowia, gdy górna część odpoczywa. Wygodna kontrola jest ważniejsza niż zakres.
Wybierz stabilną pozycję
Połóż się na mocnej wygodnej powierzchni i w razie potrzeby podeprzyj głowę. Zegnij kolana, ustaw stopy i pozwól barkom oraz tułowiowi osiąść.
Ruszaj oba kolana razem
Trzymaj kolana blisko i powoli prowadź je w bok. Poradnik Cambridge NHS opisuje ten sam tor przy spokojnym górnym tułowiu. Zatrzymaj przed uniesieniem barków lub opadnięciem nóg.
Wróć przez środek
Przywróć kolana do środka przed ruchem na drugą stronę. Poradnik South Tees NHS także trzyma stopy i kolana razem i podkreśla wolny ruch przy podpartej miednicy.
Porównuj bez wymuszania
Zauważ, czy jedna strona jest łatwiejsza bez pchania dalej. Poradnik Plymouth NHS zachowuje oba barki na podłodze. Przechylenia miednicy siedząc i rotacja piersiowa są innymi ruchami.
Wiedz kiedy przerwać
Przerwij przy bólu, zawrotach, drętwieniu, mrowieniu, osłabieniu lub trwałych objawach. Niedawna operacja, złamanie, ograniczenia ciąży lub fachowe limity wymagają indywidualnej porady. Zapisz w Fitonomy Mobility bez diagnozy.
Poradnik przechylania w leżeniu prowadzi miednicę w przód i tył przy kolanach pośrodku; tutaj kolana idą na boki.
Aby zbliżyć jedną nogę do tułowia zamiast kołysać oba kolana na bok, poznaj rozciąganie jednego kolana do klatki i wróć powoli.