Il movimento crea una piccola rotazione del tronco inferiore mentre la parte superiore riposa. Il controllo comodo conta più dell’ampiezza.
Scegli una posizione stabile
Sdraiati su una superficie solida e comoda con la testa sostenuta se serve. Piega le ginocchia, appoggia i piedi e lascia riposare spalle e tronco.
Muovi insieme le ginocchia
Tieni le ginocchia vicine e portale lentamente verso un lato. La guida Cambridge NHS descrive lo stesso percorso con il tronco superiore fermo. Fermati prima che le spalle si sollevino o le gambe cadano.
Ritorna dal centro
Riporta le ginocchia al centro prima dell’altro lato. La guida South Tees NHS tiene piedi e ginocchia insieme e sottolinea il movimento lento con bacino sostenuto.
Confronta senza forzare
Nota se un lato sembra più facile senza spingere. La guida Plymouth NHS mantiene le spalle a terra. Le inclinazioni del bacino seduti usano un altro percorso e la rotazione toracica muove un’altra regione.
Quando fermarsi
Fermati per dolore, capogiro, intorpidimento, formicolio, debolezza o sintomi persistenti. Operazione recente, frattura, restrizioni della gravidanza o limiti professionali richiedono guida individuale. Registra in Fitonomy Mobility senza diagnosi.
La guida alle inclinazioni da sdraiati muove il bacino avanti e indietro con ginocchia ferme; qui le ginocchia vanno ai lati.
Per avvicinare una gamba al tronco invece di spostare entrambe le ginocchia di lato, esplora l'allungamento di un ginocchio al petto e torna lentamente.