L’inclinazione del bacino da seduti è un piccolo movimento sulla sedia. Ruoti delicatamente il bacino indietro, torni al centro e lo ruoti in avanti. L’obiettivo è esplorare controllo e comfort, non creare la curva più grande possibile.
Scegli una sedia stabile
Usa una sedia stabile o una superficie ferma che non scorra. Siediti sulla metà anteriore con entrambi i piedi appoggiati e spazio per muoverti. Lascia le mani sulle cosce.
Ruota indietro lentamente
Respira normalmente e porta delicatamente il coccige sotto di te. Il bacino ruota indietro e la zona lombare può arrotondarsi un poco. Tieni i piedi a terra e fermati prima di dover spingere o sforzarti.
Torna e ruota in avanti
Ritorna attraverso una posizione centrale comoda. Poi ruota il bacino leggermente in avanti. Lascia che il movimento parta dal bacino senza sollevare il petto o tirare con le spalle.
Usa un arco piccolo e ripetibile
Muoviti lentamente tra le due direzioni alcune volte. L’arco utile è quello che puoi ripetere con fluidità mentre respiri. Non esiste un angolo obbligatorio e le due direzioni possono dare sensazioni diverse.
Riconosci quando fermarti
Interrompi se compaiono dolore acuto o crescente, formicolio, intorpidimento, vertigini o un nuovo cambiamento nel controllo di vescica o intestino. Dopo lesioni, interventi o durante un trattamento segui le indicazioni del professionista.
Continua con beginner mobility guide, seated hip marching e seated knee extension.
Impostazione del movimento verificata con South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.
Muovi lentamente entrambe le ginocchia piegate da un lato all’altro mentre spalle e tronco superiore restano appoggiati. Ruota le ginocchia da sdraiato con le spalle sostenute
Come variante in piedi con una mano su un sostegno fisso, la guida ai cerchi con i piedi appoggiati esplora un delicato percorso circolare del peso.
Per muovere il bacino nella stessa direzione da sdraiati con piedi appoggiati, vedi la guida alle inclinazioni da sdraiati; qui si usa la sedia.