Oturarak pelvis eğimi, sandalyede yapılan küçük bir pelvis hareketidir. Pelvisi nazikçe geriye yuvarlar, orta konuma döner ve öne yuvarlarsınız. Amaç en büyük kavisi oluşturmak değil, kontrolü ve rahatlığı keşfetmektir.
Sağlam bir sandalye seçin
Kaymayan, dengeli bir sandalye veya sert yüzey kullanın. Ön yarıya doğru oturun, iki ayağı destekleyin ve hareket için yeterli alan bırakın. Ellerinizi uyluklarda dinlendirin.
Yavaşça geriye yuvarlayın
Normal nefes alın ve kuyruk sokumunu nazikçe altınıza doğru çekin. Pelvis geriye yuvarlanır ve bel biraz yuvarlaklaşabilir. Ayakları yerde tutun, itmeniz veya zorlanmanız gerekmeden durun.
Geri dönüp öne yuvarlayın
Rahat bir orta konumdan geçin. Sonra pelvisi biraz öne yuvarlayın. Göğsü kaldırmak veya omuzlarla sertçe çekmek yerine hareketi pelvisten başlatın.
Küçük ve tekrarlanabilir alan kullanın
İki yön arasında birkaç kez yavaş hareket edin. Yararlı alan, nefes alırken akıcı biçimde tekrarlayabildiğiniz alandır. Zorunlu bir açı yoktur ve yönler aynı hissedilmeyebilir.
Ne zaman ara vereceğinizi bilin
Keskin veya artan ağrı, karıncalanma, uyuşma, baş dönmesi ya da mesane veya bağırsak kontrolünde yeni bir değişiklik olursa durun. Yaralanma, ameliyat veya tedavi planında uzmanınızın verdiği hareket alanına uyun.
Şunlarla devam edin: beginner mobility guide, seated hip marching ve seated knee extension.
Hareket kurulumu South Tees Hospitals NHS Foundation Trust kaynağıyla incelendi.
Omuzlar ve üst gövde destekli kalırken iki bükülü dizi yavaşça bir yandan diğerine götürün. Omuzlar destekliyken sırt üstü diz yuvarlama
Sabit el desteğiyle ayakta yapılacak başka bir hareket için ayaklar yerde çember rehberi nazik bir dairesel ağırlık yolunu anlatır.
Ayaklar yerdeyken aynı pelvis yönünü yatarak denemek için sırtüstü pelvis eğme rehberine bak; burada sandalye kullanılır.