坐姿骨盆倾斜是在椅子上进行的小幅骨盆活动。轻柔地让骨盆向后滚动，回到中间，再向前滚动。目标是探索控制感和舒适感，不是制造尽可能大的弧度。

选择稳定的椅子

使用不会滚动的稳定椅子或坚实表面。坐在前半部分，双脚保持支撑，并留出活动空间。双手放松地放在大腿上。

缓慢向后滚动

正常呼吸，轻柔地向内收尾骨。骨盆向后滚动，腰部可能稍微变圆。双脚保持着地，在需要用力推或紧绷之前停下。

回到中间再向前滚动

先回到舒适的中间位置，然后让骨盆小幅向前滚动。让动作来自骨盆，不要抬起胸部或用肩膀用力拉动。

使用小而可重复的范围

在两个方向之间缓慢移动几次。能够在呼吸时流畅重复的范围就是合适范围。没有规定角度，两个方向的感觉也可能不同。

知道何时暂停

如果出现尖锐或加重的疼痛、刺痛、麻木、眩晕，或膀胱与肠道控制出现新变化，请停止。受伤或手术后以及治疗期间，请遵循专业人员指定的范围和次数。

继续阅读beginner mobility guide、seated hip marching和seated knee extension。

动作设置已通过South Tees Hospitals NHS Foundation Trust核对。

在肩膀和上躯干保持支撑时，让弯曲的双膝缓慢左右移动。 仰卧屈膝滚动并保持肩膀支撑

作为单手扶稳固定支撑的站姿变化，双脚着地画圈指南探索温和的圆形重心转移。

若想双脚着地并仰卧做同方向骨盆运动，可看仰卧骨盆倾斜指南；本篇采用椅子。