إمالة الحوض في الجلوس حركة صغيرة على الكرسي. تدير الحوض برفق إلى الخلف، وتعود عبر المنتصف، ثم تديره إلى الأمام. الهدف هو استكشاف التحكم والراحة، وليس صنع أكبر انحناء ممكن.
اختر كرسيا ثابتا
استخدم كرسيا مستقرا أو سطحا ثابتا لا يتحرك. اجلس على النصف الأمامي مع دعم القدمين ووجود مساحة كافية للحركة. أرح يديك على الفخذين.
در الحوض للخلف ببطء
تنفس بصورة طبيعية واطو عظم الذيل برفق إلى الداخل. يدور الحوض للخلف وقد يصبح أسفل الظهر أكثر استدارة قليلا. أبق القدمين ثابتتين وتوقف قبل أن تحتاج إلى الدفع أو الشد.
عد ثم در الحوض للأمام
ارجع عبر وضع متوسط ومريح. ثم در الحوض قليلا إلى الأمام. اجعل الحركة تأتي من الحوض بدلا من رفع الصدر أو السحب بقوة بالكتفين.
استخدم مدى صغيرا قابلا للتكرار
تحرك ببطء بين الاتجاهين عدة مرات. المدى المفيد هو ما يمكنك تكراره بسلاسة مع التنفس. لا توجد زاوية مفروضة وقد يختلف الإحساس بين الاتجاهين.
اعرف متى تتوقف
توقف عند ألم حاد أو متزايد أو وخز أو خدر أو دوخة أو تغير جديد في التحكم بالمثانة أو الأمعاء. بعد إصابة أو جراحة أو خلال خطة علاج اتبع المدى والتكرارات التي حددها المختص.
تابع مع beginner mobility guide وseated hip marching وseated knee extension.
تمت مراجعة إعداد الحركة مع South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.
حرك الركبتين المثنيتين ببطء من جانب إلى آخر مع بقاء الكتفين وأعلى الجذع مدعومين. لف الركبتين استلقاء مع دعم الكتفين
كخيار وقوف مع يد على دعامة ثابتة يشرح دليل الدوائر مع تثبيت القدمين انتقال الوزن في مسار دائري لطيف.
لتحريك الحوض في الاتجاه نفسه أثناء الاستلقاء مع ثبات القدمين اقرأ دليل إمالة الحوض استلقاء؛ هذه النسخة على كرسي.