ابدأ بمهمة مناسبة سبق تعليمها
استخدم هذا الدليل فقط إذا علمك اختصاصي علاج طبيعي أن المد إلى الأمام وأنت جالس مناسب لك. كتب منشور التوازن من North Tees لمرضى المستشفى والعائدين إلى المنزل. مجموعاته وتدرجات الوقوف ليست روتينا للجميع. اتبع تعليماتك الخاصة للدعم والمدى والتكرارات خاصة بعد إصابة أو جراحة.
جهز قاعدة ثابتة
اختر كرسيا صلبا بلا عجلات وأخل المكان أمامك. يصف دليل NHS للجلوس القدمين المستويتين على الأرض والركبتين المثنيتين براحة. اجلس منتصبا بثبات مع القدمين بعرض الكتفين تقريبا. لا تتوازن على الحافة. إذا احتجت مساعدة شخص آخر فرتبها قبل التدريب بدلا من المحاولة وحدك.
مد قليلا ثم عد
قدم اليدين أمامك وانحن للأمام بمقدار صغير مريح كما يصف منشور North Tees. أبق القدمين على الأرض والحوض على المقعد. عد ببطء إلى الوضع المنتصب ثم أرخ الذراعين. تنفس بصورة طبيعية. قلل الميل أو أنه التدريب إذا تغير التحكم. لا تمد إلى الأرض ولا تضف وزنا ولا تكمل إلى الوقوف هنا.
افصل الحركات القريبة
يتجه الميل الجانبي جالسا إلى الجانب بينما يدير الدوران على الكرسي الصدر. تدحرج إمالة الحوض الحوض بدلا من مد اليدين. اختر مهمة وفق تعليماتك. ينظم دليل الحركة للمبتدئين التدريب المناسب ولا يتجاوز النصيحة الشخصية.
سجل التحكم واحترم الأعراض
توقف عند الألم أو الدوار أو ضيق التنفس غير المعتاد أو عدم الثبات واطلب إرشادا مناسبا بدلا من التكرار لاختبار الأعراض. سجل الكرسي ووضع القدمين والدعم وتحكم العودة. يفصل سجل الحركة الملاحظات عن درجات الاختبار. الوصول لمسافة أكبر لا يثبت انخفاض خطر السقوط ولا يقدم تشخيصا. Fitonomy Mobility منتج لياقة؛ ترجمة المقالات لا تعني توفر جميع لغاتها في التطبيق.