Commencez par une tâche adaptée et enseignée

Utilisez ce guide seulement si un kinésithérapeute vous a enseigné que cette portée assise vous convient. Le document d’équilibre de North Tees s’adresse aux patients hospitalisés et aux personnes rentrant chez elles. Ses séries et progressions debout ne sont pas une routine universelle. Suivez vos consignes d’appui, d’amplitude et de répétitions, surtout après blessure ou chirurgie.

Préparez une base stable

Choisissez une chaise solide sans roues et dégagez l’espace devant. Le guide du NHS décrit des pieds à plat et des genoux confortablement pliés. Installez votre bassin sûrement, le buste droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules. Ne cherchez pas l’équilibre au bord. Si une aide humaine est nécessaire, prévoyez cette aide avant la pratique.

Avancez un peu puis revenez

Placez les deux mains devant vous et penchez le buste légèrement dans une amplitude confortable, comme le décrit North Tees. Gardez les pieds au sol et le bassin sur le siège. Revenez lentement droit, puis relâchez les bras. Respirez normalement. Réduisez la portée ou terminez si le contrôle change. Ne cherchez pas le sol, n’ajoutez pas de poids et ne poursuivez pas jusqu’à vous lever.

Séparez les mouvements proches

L’inclinaison latérale assise va sur le côté et la rotation sur chaise tourne le thorax. La bascule du bassin fait rouler le bassin au lieu d’avancer les deux mains. Choisissez selon vos consignes. Le guide de mobilité débutante organise une pratique adaptée sans remplacer l’avis personnel.

Notez le contrôle et respectez les symptômes

Arrêtez en cas de douleur, vertige, essoufflement inhabituel ou instabilité et demandez un avis adapté sans répéter pour tester les symptômes. Notez chaise, pieds, appuis et contrôle du retour. Le journal de mobilité sépare observations et scores. Une portée plus grande ne prouve pas une baisse du risque de chute et ne constitue pas un diagnostic. Fitonomy Mobility est un produit de fitness; les traductions ne signifient pas que tous ces idiomes sont disponibles dans l’application.