적합하다고 배운 동작부터 시작하기
물리치료사가 앉아서 앞으로 뻗는 동작이 자신에게 적합하다고 가르쳐 준 경우에만 이 가이드를 사용하세요. North Tees 균형 자료는 입원 환자와 집으로 돌아가는 사람을 위한 것입니다. 세트 수와 서서 하는 진행은 보편적인 루틴이 아닙니다. 특히 부상이나 수술 후에는 자신의 지지, 범위, 반복 지침을 따르세요.
안정적인 바탕 만들기
바퀴 없는 튼튼한 의자를 고르고 앞 공간을 비우세요. NHS 앉은 운동 안내는 발바닥을 바닥에 두고 무릎을 편안히 굽히는 자세를 설명합니다. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 안전하게 곧게 앉으세요. 가장자리에서 균형을 잡지 마세요. 다른 사람의 도움이 필요하면 혼자 시도하지 말고 연습 전에 준비하세요.
조금 뻗고 돌아오기
North Tees 설명처럼 두 손을 앞으로 내밀고 편안한 범위에서 조금 앞으로 기울이세요. 두 발은 바닥에, 골반은 좌석에 두세요. 천천히 곧은 자세로 돌아와 팔을 편하게 놓으세요. 정상적으로 호흡하세요. 통제가 달라지면 기울임을 줄이거나 마치세요. 여기서는 바닥으로 뻗거나 무게를 추가하거나 일어서지 마세요.
비슷한 동작 구분하기
앉은 옆 굽히기는 옆으로 움직이고 의자 회전은 가슴을 돌립니다. 골반 기울이기는 두 손을 뻗는 대신 골반을 굴립니다. 자신의 지침에 따라 하나를 선택하세요. 초보 모빌리티 가이드는 적합한 연습을 정리하지만 개인 조언을 대신하지 않습니다.
통제 기록과 증상 존중하기
통증, 어지럼, 평소와 다른 숨참, 불안정감이 생기면 멈추고 증상을 시험하려 반복하지 말고 적절한 조언을 구하세요. 의자, 발 위치, 지지와 복귀 통제를 기록하세요. 모빌리티 기록장은 관찰과 시험 점수를 구분합니다. 더 멀리 뻗는 것이 낙상 위험 감소를 증명하거나 진단이 되지 않습니다. Fitonomy Mobility는 피트니스 제품이며 번역된 글이 모든 언어의 앱 지원을 뜻하지는 않습니다.