Fitonomy Mobility

더 안정적으로 움직이세요

Fitonomy Coach가 조사한 가동성, 유연성, 편안한 움직임을 위한 실용 가이드입니다.

얼굴 없는 해부학 인물이 바로 누워 손바닥 위쪽으로 팔을 옆에 지지하고 어깨 강조와 SLIDE WITH SUPPORT 문구가 있는 이미지
가동성 · 2026/10/22

개별적으로 배운 옆쪽 팔 미끄러뜨리기 이해하기

바로 누워 손바닥을 위로 향하는 지지된 어깨 움직임을 확인하고 자신이 배운 범위와 지시를 지키세요.

얼굴 없는 해부학 인물이 책상에 팔을 펴고 기대며 견갑골이 강조되고 KEEP ELBOWS STILL 문구가 있는 이미지
가동성 · 2026/10/22

안정된 책상에서 견갑골 움직이기

체중을 지지할 수 있는 고정 책상에 손을 놓고 팔꿈치를 편 채 작은 견갑골 움직임을 살펴보세요.

한 무릎을 굽혀 엎드린 얼굴 없는 해부학 모형과 고관절 확대 그림, TURN AT THE HIP 문구.
가동성 · 2026/10/22

개별 지도로 배운 엎드린 고관절 돌리기 이해하기

한 무릎을 굽히고 허벅지를 지지한 채 개인적으로 허용된 범위에서 엎드린 고관절 회전을 확인하세요.

MOVE FROM THE HIP 문구와 고관절 근육 상세, 엎드려 편 다리를 든 얼굴 없는 인물
가동성 · 2026/10/21

개별적으로 배운 엎드린 고관절 다리 들기 이해하기

개인 허가를 바탕으로 엎드려 무릎을 편 다리를 들고 몸통을 지지한 채 조절해 내리는 동작을 확인하세요.

고관절 구조와 한쪽 굽힌 다리를 든 얼굴 없는 인물 및 ONE FOOT AT A TIME 문구
가동성 · 2026/10/21

누워서 한 발씩 들어 올리는 마칭

두 발을 바닥에 둔 채 시작해 한쪽 굽힌 다리를 들고 골반을 조용히 유지하며 발을 내린 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.

손바닥을 아래로 둔 지지된 손, 손목 해부 표현과 KNOW THE SIDE 문구.
가동성 · 2026/10/21

새끼손가락 방향으로 돕는 손목 움직임 이해하기

개별적으로 배운 옆 방향을 확인하고 도움을 능동 연습과 엄지 방향 움직임에서 구분하세요.

두 손이 손가락 뿌리 관절의 보조와 국소 뼈 단면을 보여 주며 BEND AT THE BASE 문구가 있다.
가동성 · 2026/10/21

손가락 뿌리 관절의 보조 굽힘 이해하기

뿌리 관절을 찾고 보조 굽힘을 갈고리와 구별하며 손 치료사의 개인 지침을 우선하세요.

두 손이 뿌리 관절을 편 보조 손가락 갈고리를 보여 주며 KNOW THE HOOK 문구가 있다.
가동성 · 2026/10/20

치료사에게 배운 보조 손가락 갈고리 굽힘 이해하기

굽히는 두 관절을 찾고 보조와 능동 움직임을 구별하며 개인별 손 치료 지침을 우선하세요.

받친 발의 위에 손을 대고 발목의 국소 뼈를 강조한 모습 옆에 SUPPORT THE ANKLE 문구.
가동성 · 2026/10/20

앉아서 도움받아 발목 펴기를 이해하세요

다리를 받치고 손으로 부드럽게 돕는 개별 지도 발목 동작을 발가락만 구부리는 동작과 구분하세요.

수건에 머리를 댄 얼굴 없는 누운 인물과 목의 국소 해부도, SMALL NOD ONLY 문구.
가동성 · 2026/10/20

머리를 받친 상태에서 작게 끄덕여 보세요

개별적으로 배운 작은 끄덕임을 할 때 뒤통수를 받침에 두고 머리를 들거나 누르지 마세요.

손바닥을 가로지르는 엄지와 반대 손의 부드러운 도움, 엄지 뼈가 보이는 지지된 손 옆 SUPPORT THEN GUIDE 문구.
가동성 · 2026/10/20

손으로 돕는 엄지의 손바닥 가로지르기 이해하기

억지로 끝점에 닿기보다 관절을 지지하고 개인의 편한 범위에서 직접 배운 경로를 확인하세요.

지지된 발과 발가락 뿌리에 닿는 부드러운 손, 엄지발가락 뼈 단면 옆의 SUPPORT THE FOOT 문구.
가동성 · 2026/10/19

앉아서 손으로 돕는 발가락 스트레칭 이해하기

개별적으로 배운 스트레칭의 발 지지, 부드러운 손 도움과 개인별 움직임 범위를 확인하세요.

얼굴 없는 인물이 등 뒤에서 수건을 잡고 어깨 관절 세부와 GENTLE ASSIST 문구를 보여 주는 그림.
가동성 · 2026/10/19

개별적으로 배운 어깨 수건 동작

전문가에게 직접 배우고 허락받은 어깨 동작의 보조하는 손과 등 뒤 방향을 확인하세요.

굽힌 팔꿈치와 아이보리 전완을 반대 손이 부드럽게 받치며 손바닥은 아래를 향하고 산호색 근육과 PALM TURNS DOWN 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/10/19

개별적으로 배운 보조 손바닥 아래 돌리기 이해하기

수동 전완 회내 방향을 확인하고 일상 운동에 보조나 새로운 스트레칭을 임의로 더하지 마세요.

옷을 입은 얼굴 없는 상아색 인물이 누워 한쪽 무릎을 열고 안쪽 허벅지 세부를 보여 주는 그림, ONE KNEE AT A TIME.
가동성 · 2026/10/16

반대쪽 다리를 고정하고 굽힌 무릎 하나 열기

등을 대고 누워 반대쪽 다리와 골반을 조용히 유지하는, 개별적으로 배운 무릎 열기를 이해하세요.

얼굴 없는 상아색 인물이 엎드려 한쪽 무릎을 굽히고 뒤 허벅지 근육이 강조된 그림, BEND THEN LOWER 문구.
가동성 · 2026/10/15

개별적으로 배운 엎드린 무릎 굽히기 이해하기

개인별 허락과 지지를 지키며 엎드린 자세에서 능동적으로 무릎을 굽혔다가 돌아오는 동작을 확인하세요.

얼굴 없는 상아색 인물이 코발트 매트에 누워 두 무릎을 몸통 쪽으로 가져오며 코랄색 허벅지 근육과 BOTH KNEES TOGETHER 문구가 있다.
가동성 · 2026/10/15

개별적으로 배운 두 무릎 당기기 이해하기

두 무릎을 가슴 쪽으로 가져오는 동작과 한쪽씩 번갈아 하는 동작을 구분하고 배운 지지와 돌아오기를 유지하세요.

뒤에서 본 얼굴 없는 상아색 인물이 허리 아래에서 수평 막대를 잡고 있으며 왼쪽 어깨 관절 단면과 BEHIND THE BACK 문구가 있다.
가동성 · 2026/10/14

전문가에게 배운 등 뒤 어깨 스트레칭 이해하기

담당 전문가가 이 동작을 직접 가르치고 허용한 경우에만 허리 뒤에서 막대를 수평으로 움직이는 과제를 확인하세요.

상아색 손이 엄지 밑부분 근처를 지지하고 중간 관절의 세부 구조를 보여 주며 WHICH THUMB JOINT 문구가 있습니다.
가동성 · 2026/10/14

엄지 중간 관절을 받치고 굽히는 동작 이해하기

중간 관절을 끝과 밑부분 관절과 구별하고 직접 배운 정확한 지지 위치를 따르세요.

테이블 가장자리에 손바닥을 아래로 지지한 상아색 손과 든 엄지, 엄지 밑 관절 그림, THUMB LIFT DIRECTION 문구.
가동성 · 2026/10/14

전문가에게 배운 테이블 가장자리 엄지 들기를 이해하세요

이미 배운 능동적 엄지 들기의 지지 자세와 미끄러뜨리기 또는 손끝 접촉과의 차이를 확인하세요.

얼굴 없는 아이보리 인물이 앉아 팔꿈치를 옆에 두고 전완을 바깥으로 움직이며 어깨 해부 그림과 TURN WITHOUT A STICK 문구가 있습니다.
가동성 · 2026/10/13

팔꿈치를 몸 옆에 둔 능동 어깨 바깥 돌리기 이해하기

개인적으로 배운 어깨 바깥 돌리기를 자신의 근육으로 확인하세요. 팔꿈치는 옆에서 굽힌 채 막대 보조를 쓰지 않습니다.

손바닥을 위로 든 전완, 손목 근처의 반대 손, 두 뼈 단면이 있는 얼굴 없는 아이보리 인물과 TURN PALM UP 문구.
가동성 · 2026/10/13

전문가에게 배운 손바닥을 위로 돌리는 보조 전완 동작 이해하기

이미 배운 보조 회전과 능동 회전의 차이, 개인별 제한이 필요한 이유를 확인하세요.

왼손을 손바닥 아래로 지지하고 반대 손으로 손목을 돕는 얼굴 없는 인물과 KNOW THE DIRECTION 문구.
가동성 · 2026/10/13

전문가에게 배운 엄지 방향 손목 움직임 이해하기

개별적으로 배운 도움을 받는 옆 움직임, 지지 방법과 능동 연습의 차이를 확인하세요.

굽힌 팔의 손목을 지지하는 얼굴 없는 아이보리색 인물과 팔꿈치 관절 단면, 영어 문구 BEND WITH SUPPORT.
가동성 · 2026/10/13

전문가가 가르친 보조 팔꿈치 굽히기 이해하기

전문가에게 이미 배운 동작이라면 팔꿈치 방향, 반대 손의 접촉 위치와 개인 지침을 확인하세요.