Fitonomy Mobility

더 안정적으로 움직이세요

Fitonomy Coach가 조사한 가동성, 유연성, 편안한 움직임을 위한 실용 가이드입니다.

코발트 지지대 옆에서 작게 앞 교차한 얼굴 없는 아이보리 인물, 고관절 해부 표현과 영어 CROSS THEN RESET.
가동성 · 2026/10/07

지지대 옆에서 간단한 옆 교차 걸음을 해보세요

안정된 지지대를 사용해 앞에서 교차하고 다시 풀어내는 느린 동작을 살펴보고 불안하면 더 쉬운 동작을 선택하세요.

끝이 굽혀진 상아색 손과 마지막 관절 뼈의 작은 확대 그림, ONE JOINT AT A TIME 문구.
가동성 · 2026/10/07

나머지를 지지하면서 손끝 관절 하나만 굽히기

의료진 허락을 받고 마지막 관절을 확인한 뒤 나머지 손가락을 지지하며 손가락 자체 힘으로 굽혀 보세요.

손바닥을 아래로 둔 상아색 손과 탁자 위로 열린 엄지, 강조된 뿌리 옆 THUMB SLIDE CONTROL 문구.
가동성 · 2026/10/06

손바닥을 평평하게 지지하고 엄지를 옆으로 미끄러뜨리기

손바닥 평면을 따라 움직이는 엄지와 다른 동작의 차이, 개별 조언의 필요성을 확인하세요.

매끈한 빈 머리의 아이보리 인물이 카운터를 잡고 뒤꿈치를 바닥에 대고 앞발을 듭니다. 옆에 발목 그림이 있습니다. SMALL HEEL STEPS.
가동성 · 2026/10/06

안정된 지지대 옆에서 작은 뒤꿈치 걸음을 하세요

앞발을 들어 짧은 지지 보행을 살펴보고 방향을 바꾸기 전에 두 발을 내려놓으세요. 균형 검사가 아닙니다.

매끈한 머리의 상아색 인물이 코발트색 조리대 옆에서 뒤꿈치를 들고 작게 걸으며 발 해부 그림이 보인다. SMALL TOE STEPS.
가동성 · 2026/10/06

안정된 지지대 옆에서 앞꿈치로 작게 걷기

손으로 지지하며 뒤꿈치를 들고 짧게 걸어 본 뒤 방향을 바꾸기 전에 뒤꿈치를 내리세요.

고정 조리대에 손을 댄 얼굴 없는 인물, 탠덤 일렬 발 배치, 발목 해부 그림과 HOLD WITH SUPPORT 문구.
가동성 · 2026/10/06

양발을 바닥에 둔 지지형 탠덤 서기

안정된 손 지지로 앞발 뒤꿈치를 뒷발 발가락에 대고 잠깐 서 본 뒤 돌아와 앞발을 바꾸세요.

옷을 입고 매끈한 얼굴 없는 머리를 한 인형이 조리대를 잡고 발끝으로 바닥을 짚으며 발목 그림과 TAP WITH CONTROL 문구가 있다.
가동성 · 2026/10/05

지지대를 잡고 서서 발끝 닿기와 안정적인 돌아오기

고정된 지지대 옆에서 앞, 옆, 뒤의 가까운 바닥에 닿고 다음 동작 전에 발을 제자리로 돌려놓으세요.

옷을 입고 나비 자세로 앉은 얼굴 없는 인물, 허벅지 안쪽 해부 그림과 STRETCH WITHOUT FORCE 문구.
가동성 · 2026/10/05

무릎을 억지로 누르지 않는 앉은 나비 스트레칭

발바닥을 맞대고 무릎을 편하게 두며 허벅지 안쪽을 부드럽게 늘려 보세요.

고정된 조리대 옆에서 균형을 잡는 얼굴 특징이 없는 인물과 엉덩관절 및 발목 강조, 영어 문구 FIND YOUR BALANCE.
가동성 · 2026/10/05

안정적인 지지대 옆에서 한 발 균형을 연습하세요

튼튼한 조리대 옆에서 잠깐 한 발로 서고 필요할 때 언제든 발을 내려놓을 수 있게 하세요.

GENTLE CALF PULL 문구 아래 한 발에 수건을 걸고 종아리가 강조된 얼굴 없는 앉은 인물.
가동성 · 2026/10/04

앉아서 수건으로 종아리를 부드럽게 늘리기

수건을 한쪽 발 앞부분에 걸고 앉은 채로 가볍게 당기세요. 편안한 범위에서 움직이고 갑자기 놓지 마세요.

MOVE WITH EASE 문구 옆에서 얼굴에 이목구비가 없는 사람이 매트 위에서 한쪽 허벅지를 가슴으로 옮깁니다.
가동성 · 2026/10/04

한쪽 무릎을 가슴으로 가져왔다가 부드럽게 돌아오기

편안하게 누운 자세에서 무릎 관절을 세게 당기지 않고 한쪽 허벅지를 가슴 쪽으로 옮긴 뒤 천천히 돌아옵니다.

얼굴에 이목구비가 없는 인물이 정확한 발목 구조를 보여 주며 조리대 옆에서 두 뒤꿈치를 들고 있고 LIFT WITH CONTROL 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/10/03

지지대를 잡고 무릎을 굽힌 뒤 뒤꿈치 들기

고정된 지지대에서 무릎을 부드럽게 굽혀 양쪽 뒤꿈치를 올리고 내리며 앉은 동작과 스트레칭의 차이를 알아보세요.

얼굴이 없는 인물이 조리대 옆에서 뒤로 걷고 발목 구조가 STEP BACK WITH SUPPORT 문구 아래에 보입니다.
가동성 · 2026/10/03

조리대 옆에서 뒤로 걷는 연습

뒤쪽 길을 비우고 고정된 조리대를 잡을 수 있는 상태에서 평소 발 너비로 몇 걸음만 뒤로 움직입니다.

얼굴에 아무 특징이 없는 사람이 WALK WITH CONTROL 문구 아래 조리대 옆에서 일자 걸음을 합니다.
가동성 · 2026/10/03

조리대 옆에서 일자 걷기

고정된 조리대에 손이 닿는 곳에서 한쪽 발뒤꿈치를 다른 발의 발가락 바로 앞에 두는 걸음을 시도하세요.

STRETCH WITHOUT KNEELING 문구 아래 뒤쪽 고관절 앞부분이 강조된 얼굴 없는 인물.
가동성 · 2026/10/03

지지대를 이용한 서서 하는 고관절 앞쪽 스트레칭

무릎을 바닥에 대기 어렵다면 지지대 옆에서 발을 앞뒤로 두고 앞쪽 고관절을 부드럽게 늘려 보세요.

책상 옆에 선 얼굴 없는 인물과 강조된 어깨, MOVE BETWEEN TASKS 문구.
가동성 · 2026/10/02

앉아서 일한 뒤 책상 앞 움직임 휴식

일 사이에 어깨와 등 윗부분, 발목을 편하게 움직이되 이 순서를 치료로 여기지 마세요.

GUIDE THE RAISE. 매끈하고 얼굴 없는 머리의 인물이 가벼운 막대로 팔을 조금 들고 어깨가 산호색으로 표시됩니다.
가동성 · 2026/10/02

막대로 어깨를 앞으로 들어 올리기

가벼운 막대와 반대쪽 손으로 한쪽 팔을 편안한 작은 범위에서 앞으로 이끄세요. 벽을 이용한 동작과 차이도 살펴봅니다.

SLIDE AND BEND. 얼굴 특징이 전혀 없는 매끈한 머리의 인물이 안정된 의자에 앉아 발을 뒤로 밀고 굽는 무릎이 강조된 모습.
가동성 · 2026/10/02

앉아서 발을 밀어 무릎 굽히기

안정된 의자에 앉아 한 발을 바닥에서 뒤와 앞으로 밀며 편한 범위의 무릎 굽힘을 조절해 보세요.

TILT WITH CONTROL 문구 아래에서 무릎을 굽히고 누워 골반이 강조된 얼굴 없는 인물.
가동성 · 2026/10/02

누워서 하는 골반 기울이기

무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 채 숨을 쉬며 골반을 앞뒤로 작게 움직이는 방법입니다.

얼굴 특징이 없는 인물이 벽에서 뒷무릎을 굽히고 BEND THE BACK KNEE 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/10/01

벽에서 뒷무릎을 굽히는 종아리 스트레칭

뒷무릎을 굽히고 뒷꿈치를 바닥에 둔 채 종아리 아래쪽을 부드럽게 늘리는 자세를 잡습니다.

얼굴이 없는 앉은 인물이 STEP OUT WITH CONTROL 문구 옆에서 강조된 고관절과 함께 발을 옆으로 옮깁니다.
가동성 · 2026/10/01

앉아서 다리를 옆으로 내딛고 돌아오기

안정된 의자에서 한쪽 다리를 옆으로 움직였다가 밴드나 선 자세 균형 없이 부드럽게 돌아옵니다.

얼굴이 없는 서 있는 인물, 바닥에 닿은 두 발, 은은하게 강조된 고관절과 CIRCLE WITH CONTROL 문구.
가동성 · 2026/10/01

두 발을 바닥에 둔 채 서서 하는 엉덩이 원 그리기

안정적인 지지대를 잡고 골반으로 작은 원을 그리며 두 발을 바닥에 둔 편안한 엉덩이 움직임을 살펴보세요.

앉은 발의 자연스러운 아치를 은은하게 강조한 모습과 LIFT THE ARCH 글자.
가동성 · 2026/09/30

앉아서 발 안쪽 아치를 조금 들어 올리기

뒤꿈치와 앞발의 접촉을 유지하며 아치를 작게 움직인 뒤 발가락으로 바닥을 움켜쥐지 말고 풉니다.

고정된 작업대 옆에서 옆걸음하는 얼굴 없는 인형과 STEP SIDEWAYS 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/09/30

지지대를 잡고 옆으로 한 걸음 움직이기

흔들리지 않는 지지대와 정리된 바닥을 이용해 한 발을 옆으로 놓고 다른 발을 가까이 옮긴 뒤 서두르지 않고 돌아옵니다.