Fitonomy Mobility

더 안정적으로 움직이세요

Fitonomy Coach가 조사한 가동성, 유연성, 편안한 움직임을 위한 실용 가이드입니다.

파란 탁자에 다섯 손가락을 벌린 해부학적 손, 보이는 뼈와 산호색 근육, SPREAD WITH CONTROL 문구가 있는 그림.
가동성 · 2026/09/28

손바닥을 받치고 손가락 벌리기

손바닥을 조용히 두고 탁자에서 손가락을 부드럽게 벌렸다 돌아오며 개인별 손 움직임 제한을 지키세요.

파란 탁자 위 상아색 손과 전완의 손목뼈가 산호색으로 강조되고 MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL 문구가 있다.
가동성 · 2026/09/28

전완을 받치고 손목을 좌우로 움직이기

전완을 탁자에 놓고 팔 전체를 돌리지 않으며 엄지와 새끼손가락 방향의 작은 움직임을 살펴봅니다.

얼굴이 없고 머리가 매끈한 사람이 옆으로 누워 위쪽 무릎을 열고 발을 붙였으며 옆 골반이 강조됨. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
가동성 · 2026/09/27

골반을 안정시키는 옆으로 누운 클램 동작

두 발을 붙이고 골반을 조용히 유지하면서 위쪽 무릎을 조금 여세요.

얼굴이 없고 머리가 매끈한 사람이 정확한 손 구조로 탁자에서 검지를 든다. ONE FINGER AT A TIME.
가동성 · 2026/09/27

탁자에서 손가락을 하나씩 들어 올리기

손바닥을 받치고 손목을 조용히 둔 채 무리 없이 손가락 하나씩 작게 들어 올려 보세요.

얼굴 없는 해부학 인물이 안정된 의자를 잡고 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 앞발을 든다. HEELS DOWN TOES UP.
가동성 · 2026/09/27

뒤꿈치를 바닥에 둔 채 서서 앞발 들기

안정적인 지지대를 잡고 앞발을 들되 두 뒤꿈치는 바닥에 둡니다. 앉아서 하는 방법도 확인하세요.

얼굴 없는 인물이 지지대 옆에서 작게 제자리걸음하며 고관절과 발목이 강조된다. MOVE BEFORE YOU WALK.
가동성 · 2026/09/26

걷기 전 편안한 모빌리티 루틴

걷기 전에 발목과 고관절을 몇 번 편하게 움직이거나 바로 느린 걸음으로 시작하세요.

튼튼한 의자에 앉은 얼굴 없는 인물과 강조된 윗등. MOVE YOUR UPPER BACK.
가동성 · 2026/09/26

의자에 앉아 윗등을 부드럽게 펴는 방법

안정된 의자에서 윗등을 조금 뒤로 움직이며 편안한 범위를 찾아보세요.

얼굴 없는 네발 자세 인물과 강조된 고관절. ROCK BACK WITH CONTROL.
가동성 · 2026/09/26

네발 자세에서 등을 차분히 두고 고관절 뒤로 보내기

손과 무릎을 바닥에 두고 엉덩이를 부드럽게 뒤로 보내며 등의 변화를 관찰하세요.

얼굴이 없는 앉은 인물이 발목 해부 그림 옆에서 발로 글자를 그리며 영어 DRAW WITH YOUR ANKLE 문구가 보이는 이미지.
가동성 · 2026/09/26

앉아서 발목으로 글자 그리기

다리를 편하게 받치고 앉아 발목 중심으로 작은 글자나 모양을 그려 보세요.

네발 자세의 얼굴 없는 인물과 강조된 등 위쪽 및 영어 문구 TURN FROM YOUR UPPER BACK.
가동성 · 2026/09/25

네발 자세에서 팔을 통과시키는 등 위쪽 회전

한쪽 팔을 반대쪽 아래로 통과시킨 뒤 편안한 범위에서 조금 열어 보세요.

견갑골이 보이는 얼굴 없는 앉은 인물과 영어 문구 MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
가동성 · 2026/09/25

앉아서 견갑골 부드럽게 모으기

목을 편하게 두고 앉아서 견갑골을 조금 움직인 뒤 완전히 풀어 보세요.

안정된 작업대에 손을 짚고 한쪽 무릎을 든 얼굴 없는 해부학 인물과 강조된 엉덩관절 및 영어 문구 MARCH WITH SUPPORT.
가동성 · 2026/09/25

지지대를 잡고 서서 작은 무릎 들기

안정된 지지대 옆에서 무릎을 번갈아 조금씩 들고 몸통은 고정한 채 발을 내려놓으세요.

얼굴이 없는 해부학 인물이 옆으로 누워 등 위쪽 구조를 보여 주며 영어 문구 OPEN WITH CONTROL 이 보입니다.
가동성 · 2026/09/25

무릎을 포개고 옆으로 누워 하는 오픈북 회전

옆으로 누워 굽힌 무릎을 포개고 위쪽 팔을 편안한 범위에서 연 뒤 천천히 돌아오세요.

얼굴 특징이 없는 앉은 인체 모형이 천 위의 손을 책상에서 미끄러뜨리며 어깨 구조와 영어 문구 SLIDE WITH SUPPORT가 보인다.
가동성 · 2026/09/24

손을 지지한 채 책상에서 하는 어깨 미끄러뜨리기

안정된 의자와 책상에 앉아 손을 계속 지지하면서 어깨를 짧게 앞으로 뻗는 동작을 살펴보세요.

BEND WITH SUPPORT. 얼굴이 매끈한 인물이 튼튼한 의자를 잡고 한쪽 뒤꿈치를 좌석 쪽으로 올리며 무릎 관절이 강조됩니다。
가동성 · 2026/09/24

안정된 지지로 서서 무릎 굽히기

튼튼한 지지대를 잡고 한쪽 무릎을 작게 굽힌 다음 발을 천천히 내립니다。

MOVE WITH CONTROL. 얼굴이 매끈한 인물이 강조된 어깨 관절 옆에서 가벼운 막대를 몸 앞에 들고 있습니다.
가동성 · 2026/09/24

막대와 가까운 팔꿈치로 하는 어깨 회전

가벼운 막대와 몸 가까운 팔꿈치를 이용해 몸통을 고정한 채 작은 바깥 회전을 살펴보세요.

STRETCH WITHOUT FORCE. 얼굴이 매끈한 해부학 모형이 발목을 반대쪽 허벅지에 올리고 앉아 있으며 엉덩관절이 강조됩니다.
가동성 · 2026/09/24

앉아서 하는 바깥쪽 엉덩이 네 모양 스트레칭

안정적인 의자에서 무릎을 누르지 않고 부드러운 엉덩이 스트레칭을 살펴보세요.

TURN BOTH WAYS. 얼굴에 이목구비가 없는 매끈한 머리의 앉은 해부학 인물 옆에 강조된 발목과 발의 안팎 움직임을 나타내는 짧은 화살표 두 개가 보입니다.
가동성 · 2026/09/23

앉아서 발목을 안쪽과 바깥쪽으로 조절하며 움직이기

무릎과 몸통은 조용히 둔 채 공중에 둔 발을 안팎으로 부드럽게 움직이고 다른 발목 움직임과 비교해 보세요.

MOVE BACK CLEANLY. 얼굴에 이목구비가 없는 해부학 인물이 안정된 탁자에 한 손을 얹고 있으며 엉덩관절과 짧은 뒤쪽 다리 경로가 강조되어 있습니다.
가동성 · 2026/09/23

지지대를 잡고 하는 서서 엉덩관절 뒤로 뻗기

단단한 지지대를 잡고 한쪽 다리를 조금 뒤로 움직이면서 허리를 젖히지 않고 엉덩관절에서 움직임이 시작되는지 살펴보세요.

LET THE ARM SWAY. 얼굴에 이목구비가 없는 해부학 모형이 안정적인 탁자에 손을 대고 있으며 편안한 어깨와 늘어진 팔이 강조되어 있습니다.
가동성 · 2026/09/23

팔에 힘을 빼고 하는 어깨 진자 운동

단단한 곳에 몸을 지탱하고 한쪽 팔을 늘어뜨린 뒤 몸을 조금 흔들어 부드러운 어깨 움직임을 살펴보세요.

상아색 손 모형 두 개가 영어 문구 TOUCH WITH CONTROL 옆에서 엄지가 검지와 새끼손가락에 닿는 모습을 보여 줍니다.
가동성 · 2026/09/17

각 손가락 끝에 통제하며 닿는 엄지 맞섬

아래팔을 받치고 손목을 조용히 유지하면서 엄지를 각 손가락 끝으로 옮겨 가볍게 댑니다.

얼굴 없는 두 아이보리색 인물이 영어 ROLL AND RETURN 아래에서 허리뼈 옆에 시작 자세와 무릎 굴리기를 보여 줍니다.
가동성 · 2026/09/17

어깨를 지지한 바로 누운 무릎 굴리기

어깨와 위몸통을 지지한 채 굽힌 두 무릎을 천천히 좌우로 움직이세요.

얼굴 없는 두 아이보리색 인물이 영어 문구 MOVE OUT AND BACK 아래에서 고관절 옆에 시작 자세와 옆 다리 들기를 보여 줍니다.
가동성 · 2026/09/16

골반을 수평으로 둔 지지 서기 옆 다리 들기

안정된 지지물을 사용하고 발끝을 앞으로 둔 채 몸통을 조용히 유지하며 작게 옆으로 움직이세요.

얼굴 없는 두 앉은 인물이 영어 문구 BEND AND RETURN 아래에서 팔꿈치 관절 옆에 굽힌 팔과 편 팔을 보여 줍니다.
가동성 · 2026/09/16

어깨를 조용히 두고 앉아서 팔꿈치 굽히고 펴기

어깨와 손목과 몸통을 조용히 유지하며 분명한 팔꿈치 경첩 움직임을 연습하세요.