팔에 힘을 빼고 하는 어깨 진자 운동

어깨 진자 운동은 작은 움직임이지 팔을 세게 흔드는 동작이 아닙니다. 병원 운동 안내서는 이 동작을 임상 상황에서 설명합니다. 이 글은 일반적인 교육 자료이며 재활 계획이 아닙니다.

팔이 몸을 따라오게 하세요

자유로운 팔을 바닥 쪽으로 늘어뜨리고 몸을 조금 움직여 팔의 움직임을 만듭니다. 어깨는 가능한 한 편안하게 둡니다. 큰 원을 그리려고 팔을 들지 마세요. 리즈 교육병원은 앞뒤와 양옆으로 부드럽게 움직이는 방법을 설명합니다.

튼튼한 탁자나 조리대 옆에 섭니다. 한 손을 올리고 두 발을 안정적으로 놓습니다. 편안한 만큼만 앞으로 숙이고 다른 팔은 늘어뜨립니다. 목과 어깨를 바닥 쪽으로 뻗을 필요는 없습니다. 노스웨스턴 의학센터도 몸을 지탱하고 팔을 편안하게 늘어뜨린 자세를 보여 줍니다.

체중을 앞뒤로 조금 이동합니다. 어깨로 팔을 밀기보다 늘어진 팔이 몸을 따라오게 합니다. 잠시 멈춥니다. 편안하다면 좌우로도 비슷하게 작게 움직여 보세요. 경로를 작고 부드럽게 유지합니다. 원을 억지로 만들거나 더 큰 움직임을 쫓지 마세요.

지지대가 안정적이고 늘어진 손에 힘이 빠져 있으며 움직임이 주로 몸의 작은 이동에서 나오는지 확인합니다. 어깨가 올라가거나 몸통을 갑자기 비틀거나 팔을 적극적으로 던지게 되면 움직임을 줄이거나 멈춥니다. 무게를 더하지 마세요.

아프거나 걱정되는 증상이 나타나면 멈추세요. 어깨 부상, 최근 수술, 골절, 의료진의 지시가 있다면 개인 계획을 따르고 이 동작이 적절한지 물어보세요. 병원 자료의 일정과 반복 횟수는 여기서 모든 사람에게 적용되는 지침이 아닙니다.

앉아서 조절하며 하는 어깨 원 그리기는 능동적인 움직임을 설명합니다. 팔을 몸 앞으로 가로지르는 어깨 스트레칭은 자세를 유지하는 움직임을 설명합니다. 초보자 모빌리티 안내서는 편안한 움직임을 고르는 데 도움이 됩니다. Fitonomy Mobility는 별도의 앱이며 현재 영어로 제공됩니다.