تأرجح الكتف حركة صغيرة، وليس تلويحا قويا بالذراع. تصفها أدلة المستشفيات في سياقات سريرية. يقدم هذا المقال معلومات عامة ولا يشكل خطة لإعادة التأهيل.
دع الذراع تتبع الجسم
تتدلى الذراع الحرة نحو الأرض بينما يحركها انتقال بسيط للجسم. أبق الكتف مسترخية قدر الإمكان. لا ترفع الذراع لرسم دائرة كبيرة. يصف مستشفى ليدز التعليمي حركة لطيفة إلى الأمام والخلف ومن جانب إلى آخر.
اعثر على سند ثابت
قف بجانب طاولة أو سطح عمل ثابت. ضع يدا عليه وثبت قدميك بما يمنحك التوازن. انحن إلى الأمام بالقدر المريح فقط، ثم اترك الذراع الأخرى تتدلى. لا حاجة إلى مد الرقبة أو الكتف نحو الأرض. يعرض مركز نورث وسترن الطبي أيضا وضعية مسنودة وذراعا مسترخية.
جرب مسارا صغيرا
انقل وزنك قليلا إلى الأمام والخلف. دع الذراع المتدلية تتبع الجسم بدلا من دفعها بالكتف. توقف لحظة ثم عد إلى السكون. إذا كان ذلك مريحا، جرب تأرجحا جانبيا صغيرا أيضا. أبق الحركة قصيرة وسلسة. لا تفرض دوائر ولا تسع إلى مدى أكبر.
لاحظ ما يتغير
تأكد من ثبات السند، واسترخاء اليد المتدلية، وأن الحركة تأتي أساسا من انتقال الجسم الصغير. إذا ارتفعت الكتف أو التوى الجذع بسرعة أو بدأت تقذف الذراع بقوة، فخفف الحركة أو توقف. لا تضف وزنا.
احترم حدودك
توقف إذا سببت الحركة ألما أو أعراضا مقلقة. إذا كانت لديك إصابة في الكتف أو جراحة حديثة أو كسر أو تعليمات طبية، فاتبع خطتك الفردية واسأل إن كانت الحركة مناسبة. تصف مصادر المستشفيات برامج سريرية، لكن مواعيدها وعدد مرات تكرارها ليست تعليمات عامة هنا.
اختر حركة أخرى للكتف
يصف تدوير الكتفين أثناء الجلوس بتحكم حركة نشطة. ويصف تمدد الكتف مع عبور الذراع أمام الجسم وضعية ثابتة. قد يساعدك دليل المبتدئين لحركة المفاصل على اختيار حركة مريحة. تطبيق Fitonomy Mobility منفصل ومتاح حاليا باللغة الإنجليزية.