يسمح تحريك اليد على الطاولة ببقائها مسنودة بينما يستكشف الكتف الوصول إلى الأمام. اجعل المسافة صغيرة بحيث تستطيع العودة بتحكم.
لماذا نستخدم سطح الطاولة
تسند الطاولة اليد عند تحركها إلى الأمام والخلف. يختلف ذلك عن رفع الذراع في الهواء. يصف دليل مستشفى نيوكاسل سطحا أملس ومدى مريحا. ولا يعني ذلك أن أي كتف مؤلم ينبغي تمرينه دون نصيحة شخصية.
جهز كرسيا وطاولة ثابتين
اجلس على كرسي متين أمام طاولة لا تتحرك. ضع قدميك على الأرض وأرح راحة يد واحدة أو اليدين على قطعة قماش صغيرة إن ساعد ذلك على الانزلاق. اقترب بما يكفي كي لا تبدأ بانحناء كبير. يوضح دليل إيست لانكشير وضع الجلوس مع القماش.
حرك اليد إلى الأمام براحة
حرك اليد والقماش ببطء إلى الأمام على الطاولة. اسمح للجسم بأن يتحرك قليلا إن كان ذلك مريحا، مع إرخاء الرقبة وإبعاد الكتفين عن الأذنين. توقف عند وصول قصير يسهل التحكم فيه. أبق اليد ملامسة للسطح.
عد من دون دفع
أعد اليد نحوك بالسرعة الهادئة نفسها. توقف لحظة ثم قرر إن كانت حركة مريحة أخرى مناسبة. لا تطارد مسافة أو عددا ثابتا. لاحظ إن كان الكرسي أو القماش أو وضع البداية يغير الإحساس بالحركة.
قارن مسارات أخرى للكتف
في تحريك اليد على الجدار تصعد اليد على سطح عمودي. وفي حركة بندول الكتف تتدلى الذراع مع تأرجح صغير للجسم. أما على الطاولة فتبقى اليد مسنودة أمامك. اختر المسار الذي يناسب هدفك وراجع دليل الحركة للمبتدئين لروتين أوسع.
احترم حدودك
توقف عند الألم أو الخدر أو الدوخة أو فقدان التحكم. الإصابة أو الجراحة الحديثة أو قيود الحركة تستدعي مشورة مختصك قبل تجربة حركة جديدة. هذا الدليل العام ليس خطة علاج. ويميز مصدر مستشفى نورث بريستول أيضا بين اتجاه الطاولة والجدار.