Un glissement sur table permet à la main de rester soutenue pendant que l'épaule explore un mouvement vers l'avant. Gardez une amplitude qui vous laisse revenir avec contrôle.

Pourquoi utiliser la table

La table soutient la main lorsqu'elle avance et revient. Ce n'est pas la même chose que lever le bras dans l'air. Le guide de l'hôpital de Newcastle décrit une surface lisse et une amplitude confortable. Cela ne signifie pas qu'une épaule douloureuse doit être mobilisée sans conseil personnel.

Installez une chaise et une table stables

Asseyez vous sur une chaise solide devant une table qui ne bouge pas. Posez les pieds au sol et une ou deux paumes sur un petit tissu si cela aide à glisser. Approchez la chaise pour ne pas devoir vous pencher loin dès le départ. Le guide de East Lancashire montre cette installation assise.

Glissez vers l'avant dans le confort

Faites avancer lentement la main et le tissu sur la table. Laissez le corps accompagner légèrement si c'est confortable, tout en relâchant la nuque et les épaules. Arrêtez vous à un petit mouvement facile à maîtriser. Gardez la main en contact avec la surface.

Revenez sans forcer

Ramenez la main au même rythme doux. Faites une pause avant de décider de recommencer. Ne cherchez ni distance ni nombre imposé. Observez si la chaise, le tissu ou la position de départ modifie la sensation.

Comparez les autres mouvements

Un glissement au mur fait monter la main sur une surface verticale. Le pendule de l'épaule laisse pendre le bras pendant un petit balancement du corps. Sur la table, la main reste soutenue devant vous. Choisissez le parcours adapté à votre objectif et consultez le guide de mobilité pour débutants pour une routine plus large.

Respectez vos limites

Arrêtez en cas de douleur, d'engourdissement, de vertige ou de perte de contrôle. Une blessure récente, une opération ou une restriction de mouvement demande l'avis de votre professionnel avant un nouvel exercice. Ce guide général n'est pas un traitement. La ressource de North Bristol distingue également la table du mur.