При скольжении по столу рука остается на опоре, пока плечо движется вперед. Выбирайте небольшую дистанцию, с которой сможете спокойно вернуться.
Зачем нужен стол
Стол поддерживает руку при движении вперед и назад. Это отличается от подъема руки в воздух. Руководство больницы Ньюкасла описывает гладкую поверхность и комфортный диапазон. Это не означает, что любое болезненное плечо следует двигать без личной рекомендации.
Подготовьте устойчивое место
Сядьте на прочный стул у стола, который не двигается. Поставьте ноги на пол и положите одну или обе ладони на небольшую ткань, если так легче скользить. Подвиньте стул ближе, чтобы не наклоняться далеко в самом начале. Материал больниц Восточного Ланкашира показывает положение сидя с тканью.
Двигайтесь вперед комфортно
Медленно двигайте ладонь с тканью вперед по столу. Если удобно, корпус может немного следовать за рукой. Держите шею расслабленной, а плечи не поднимайте к ушам. Остановитесь на коротком управляемом расстоянии. Ладонь остается на поверхности.
Вернитесь без усилия
С той же спокойной скоростью скользните рукой к себе. Сделайте паузу, прежде чем решать, нужно ли еще одно комфортное движение. Не стремитесь к определенной дистанции или числу повторов. Замечайте, влияют ли стул, ткань и начальная поза на ощущения.
Сравните разные движения плеча
При скольжении по стене ладонь идет вверх по вертикальной поверхности. В маятнике для плеча рука свисает, пока корпус слегка покачивается. На столе ладонь остается с опорой перед вами. Выберите подходящий вариант и посмотрите руководство по подвижности для начинающих для более широкой практики.
Учитывайте пределы
Прекратите движение при боли, онемении, головокружении или потере контроля. После недавней травмы, операции или при ограничениях движения сначала получите совет своего специалиста. Это общее руководство не является лечением. Источник больницы Северного Бристоля также различает движения у стола и стены.