Выберите лёгкую палку и свободное место
Встаньте на ровном полу, оставив пространство впереди и сверху. Возьмите гладкую лёгкую палку, которую не нужно сильно сжимать. Листок NHS Вулвергемптона показывает подъём плеча с помощью другой руки, но схема реабилитации не является общей рекомендацией. Не считайте движение лечением боли или травмы.
Разместите руки для мягкой помощи
Держите палку почти вертикально перед собой. Кисть руки, которую хотите двигать, положите ближе к верхнему концу, другую ниже. Пусть локти остаются в удобном положении, грудь смотрит вперёд. Нижняя рука лишь слегка направляет движение, не превращая палку в рычаг для принуждения плеча.
Проведите небольшой подъём вперёд
Двигайте палку нижней рукой, позволяя верхней кисти и руке немного подняться вперёд. Остановитесь до того, как понадобится выгибать спину, сильно поднимать плечи или толкать сустав. Дышите свободно. Инструкция NHS Лестершира тоже показывает помощь другой руки, но её клинические выдержки и повторы здесь не назначаются.
Вернитесь и сравните пути
Медленно опустите палку и сделайте паузу. При скольжении по стене кисть касается вертикальной поверхности, а при скольжении по столу получает горизонтальную опору. Здесь другая рука ведёт её в воздухе. Вращение с палкой перемещает предплечье наружу при локте ближе к туловищу.
Соблюдайте границы
Попробуйте лишь несколько комфортных движений и сократите амплитуду, если контроль меняется. Прекратите при боли, защемлении, онемении, головокружении или неустойчивости. После травмы или операции следуйте личному клиническому плану. Fitonomy Mobility предлагает двигательные занятия, но это не означает, что интерфейс приложения доступен на всех языках статьи.