اختر عصا خفيفة ومساحة خالية
قف على أرض مستوية مع مساحة أمامك وفوقك. استخدم عصا ملساء يسهل إمساكها دون شد. توضح ورقة الحركة من مستشفى ولفرهامبتون رفع الكتف بالمساعدة، لكن جدول التأهيل فيها ليس خطة عامة. لا تعد هذه الحركة علاجا للألم أو الإصابة.
ضع اليدين للمساعدة بلطف
أمسك العصا بشكل شبه عمودي أمامك. ضع يد الذراع التي تريد تحريكها قرب الطرف الأعلى واليد الأخرى أسفل منها. اترك المرفقين مرتاحين والصدر متجها للأمام. توجه اليد السفلية الحركة قليلا دون استعمال العصا كرافعة لفرض وضع على الذراع.
وجه رفعا صغيرا للأمام
دع اليد السفلية تحرك العصا لترتفع اليد العليا والذراع قليلا إلى الأمام. توقف قبل أن تضطر إلى تقويس الظهر أو شد الكتفين إلى أعلى أو دفع المفصل. تنفس طبيعيا. تعرض تعليمات مستشفى ليسترشير مساعدة الذراع الأخرى أيضا، لكن أوقات التثبيت والتكرار العلاجية لا توصف هنا.
عد وقارن المسارات
أنزل العصا ببطء إلى موضع البداية وتوقف لحظة. تبقى اليد على سطح عمودي في الانزلاق على الحائط، وتستند إلى سطح أفقي في الانزلاق على الطاولة. هنا توجه اليد الأخرى الذراع في الهواء. يحرك الدوران بالعصا الساعد إلى الخارج والمرفق أقرب إلى الجسم.
احترم حدودك
جرب عددا قليلا من الحركات المريحة وصغر المدى إذا تغير التحكم. توقف عند الألم أو الانحشار أو الخدر أو الدوخة أو عدم الثبات. بعد إصابة أو جراحة اتبع خطتك السريرية الفردية. يقدم فيتونومي موبيليتي روتينات حركة، ولا يعني هذا أن واجهة التطبيق متاحة بكل لغات المقال.