تحقق من ملاءمة الحركة
هذه حركة صغيرة للوح الكتف وليست إذنا لتمرين كتف مصابة. إذا لديك إصابة حديثة أو خلع أو جراحة أو حمالة أو قيود حركة، فاتبع فقط الخطة التي يسمح بها المختص. توصي إرشادات AAOS للكتف بمشورة مهنية وتجنب الألم أثناء التمرين. تجاوز المهمة إذا كان الاستلقاء أو النهوض أو وضع الذراع غير مريح. لا تستخدم المقال كجدول تأهيل أو لتشخيص الضعف.
ابدأ والذراع عمودية بالفعل
استلق على سرير أو سطح تمرين ثابت، مع دعم مريح للرأس عند الحاجة. تبدأ الذراع المسموح بها متجهة نحو السقف، والمرفق مستقيم دون إجباره على القفل. يمكن أن ترتاح الذراع الأخرى بجانبك. إذا لم تستطع الوصول إلى هذه البداية براحة ضمن خطتك، فلا تجبر الذراع ولا ترفعها بالمساعدة فقط لتجربة الحركة. اطلب بديلا مناسبا.
مدّ قليلا وعد بلطف
أبق اليد متجهة إلى أعلى ومدّها قليلا نحو السقف. ينزلق لوح الكتف حول الأضلاع ويبتعد الكتف قليلا عن السطح، ثم يعود بلطف. لا تصنع قوسا آخر بالذراع فوق الرأس ولا تضف وزنا. تصف تعليمات Plymouth NHS هذه الحركة في نشرة سريرية للكتف. مرّ موعد المراجعة المحدد فيها، لذلك لا نعتمد هنا مراحلها ولا جدول تكرارها. وصف الحركة لا يثبت ملاءمتها الفردية.
أبق بقية الجسم هادئة
تنفس بشكل طبيعي ولا ترفع الكتف نحو الأذن، ولا تقوّس الظهر أو تلف الجذع للوصول أعلى. تكفي حركة صغيرة ومريحة لهذا الوصف. لا توجد وصفة عامة لعدد التكرارات أو مدة الثبات أو الحمل. توقف عند الألم أو عدم الثبات أو الخدر أو الدوار أو صعوبة الحفاظ على الوضعية، واطلب نصيحة شخصية. لا تستمر مع الأعراض لإكمال العد.
قارن وسجل الراحة
ضم لوحي الكتف أثناء الجلوس يقربهما من بعضهما. الرفع الأمامي بالعصا يحرك الذراع في قوس بمساعدة، بينما الانزلاق على الطاولة يسند اليد. اختر المهام المسموح بها فقط. سجل راحة المدّ الصغير دون اعتبار الارتفاع درجة تقييم أو وعد بالتحسن. عد إلى دليل الحركة للمبتدئين واستكشف Fitonomy Mobility لتنظيم الروتين. لغة المقال لا تثبت توفر اللغة في التطبيق.
انزلاق لوحي الكتف عند مكتب ثابت يحمل اليدين ويستخدم وضعا مختلفا للجسم. تحقق من شروط الدعم والملاءمة بدلا من اعتباره تقدما تلقائيا.
انزلاق الذراع جانبيا وراحتها للأعلى الذي تعلمته بصورة منفصلة يحرك الذراع المدعومة على السرير بدلا من مد لوح الكتف الصغير هذا. يحتاج موافقة شخصية خاصة به.