Hareketin uygunluğunu kontrol edin
Bu küçük bir kürek kemiği hareketidir, yaralı omuzu çalıştırma izni değildir. Yakın zamanda yaralanma, çıkık, ameliyat, askı veya hareket kısıtlaması varsa yalnızca uzmanınızın izin verdiği planı kullanın. AAOS omuz önerileri uzman görüşünü ve egzersizde ağrıdan kaçınmayı önerir. Yatmak, kalkmak veya kolu yerleştirmek rahatsız ediciyse atlayın. Yazıyı rehabilitasyon takvimi ya da güçsüzlük tanısı için kullanmayın.
Kol zaten dikken başlayın
Sabit bir yatak veya egzersiz yüzeyine yatın; gerekirse başa rahat destek verin. İzin verilen kol tavana dönük başlar, dirsek zorla kilitlenmeden düzdür. Diğer kol yanda dinlenebilir. Kendi planınız içinde bu konuma rahatça gelemiyorsanız yalnızca denemek için kolu zorlamayın veya yardımla yukarı kaldırmayın. Uygun bir alternatif sorun.
Biraz uzanın ve hafifçe dönün
El yukarı bakarken tavana doğru küçük bir uzanış yapın. Kürek kemiği kaburgaların çevresinde kayar ve omuz yüzeyden biraz ayrılır; ardından hafifçe geri dönün. Baş üstünde yeni bir kol yayı yapmayın ve ağırlık eklemeyin. Plymouth NHS talimatları bu hareketi klinik bir broşürde anlatır. Belirtilen inceleme tarihi geçmiş olduğundan ilerleme ve tekrar takvimi burada kullanılmaz. Hareket tanımı bireysel uygunluğu belirlemez.
Vücudun kalanını sakin tutun
Normal nefes alın. Daha yükseğe erişmek için omzu kulağa çekmeyin, beli çukurlaştırmayın veya gövdeyi çevirmeyin. Bu açıklama için küçük ve rahat hareket yeterlidir. Evrensel tekrar sayısı, tutma süresi veya yük önerilmez. Ağrı, dengesizlik, uyuşma, baş dönmesi veya konumu koruma güçlüğünde durun ve kişisel görüş alın. Sayıyı tamamlamak için belirtilere rağmen devam etmeyin.
Hareketleri karşılaştırıp rahatlığı not edin
Oturarak kürek kemiklerini sıkıştırma onları birbirine yaklaştırır. Sopayla öne kaldırma kolu yardımlı yayda hareket ettirir; masa üzerinde kaydırma eli destekler. Yalnızca izin verilen görevleri seçin. Küçük uzanışın rahatlığını not edin; yüksekliği puan saymayın veya iyileşme vadetmeyin. Başlangıç mobilite rehberine dönün ve rutin düzenlemek için Fitonomy Mobility inceleyin. Yazının dili uygulamada o dilin bulunduğunu göstermez.
Sabit masada kürek kemiği kayması ellere yük verir ve farklı vücut konumu kullanır. Otomatik ilerleme saymadan destek ve uygunluk koşullarını kontrol edin.
Ayrıca öğretilmiş avuç yukarı yana kol kaydırma, bu küçük kürek kemiği uzanışı yerine destekli kolu yatakta hareket ettirir. Kendi kişisel iznini gerektirir.