Oturarak kürek kemiklerini hafifçe yaklaştırmak küçük bir sırt hareketidir. Kolları başın üzerine kaldırmak gerekmez. Rahat hissettiren aralıkta hareket et ve ardından omuzları dinlenmeye bırak.
Sandalyeye dengeli otur
Sabit bir sandalye seç, iki ayağını yere bas ve kollarını yanlarda ya da uyluklarında dinlendir. Göğsünü zorla yukarı itmeden ileri bak. Başlamadan önce omuzların yerini fark et.
Kürek kemiklerini hareket ettir
Aralarındaki boşluğu küçültür gibi kürek kemiklerini nazikçe birbirine yaklaştır. Boynu sakin tut ve omuzları kulaklara kaldırma. NHS Dynamic Health açıklaması otururken veya ayakta bu hareketi ve ardından gevşemeyi anlatır.
Omuzları kaldırmadan bırak
Kürek kemiklerinin dinlenme konumuna dönmesine izin ver. Onları sıkıca kilitleme, kolları sertçe geriye çekme. Yumuşak dönüş hareketin bir parçasıdır. Leeds NHS talimatı da yaklaştırmayı anlatır fakat klinik tekrar düzeni herkese uygun genel bir hedef değildir.
Aralığı küçült
Boyun gerilirse hareketi azalt ve kolları rahat bırak. Nefesini tutmak yerine yavaşça nefes al. Denemeler arasında durabilirsin. Bu hareketi araştırmak için daha fazla güç gerekmez.
Diğer omuz hareketleriyle karşılaştır
Oturarak omuz çemberleri dairesel bir yol çizer. Duvarda omuz kaydırma rahat olduğunda kolları destekle yukarı taşır. Başlangıç mobilite rehberi kısa bir sıra seçmeye yardım eder. Mobility uygulamasını incele, ancak bütün yazı dillerinin uygulamada olduğunu varsayma.
Ne zaman duracağını bil
Ağrı, karıncalanma, baş dönmesi veya artan belirti olursa dur. Yeni yaralanma, ameliyat veya uzman kısıtı için kişisel öneri gerekir. Bu genel rehber omuz ağrısı tedavisi değildir ve duruş değişimi vaat etmez.
Ayrı bir baş hareketi için nazik oturarak baş kaydırmasını kürek kemiklerini sıkıştırmadan veya duruşu zorlamadan karşılaştırın.