Juntar suavemente los omóplatos es un movimiento pequeño entre ellos. No exige elevar los brazos. Muévete solo hasta donde resulte cómodo y deja después que los hombros vuelvan a descansar.
Colócate en la silla
Elige una silla estable, apoya ambos pies y deja los brazos a los lados o sobre los muslos. Mira al frente sin forzar el pecho hacia arriba. Observa dónde están los hombros antes de empezar.
Mueve los omóplatos
Acerca los omóplatos suavemente como si redujeras el espacio entre ellos. Mantén tranquilo el cuello y evita subir los hombros hacia las orejas. La explicación de NHS Dynamic Health describe juntar y luego relajar, sentado o de pie.
Suelta sin encoger los hombros
Deja que los omóplatos vuelvan a su posición de reposo. No los bloquees ni tires bruscamente de los brazos hacia atrás. La vuelta suave forma parte del gesto. Las instrucciones del NHS de Leeds también describen el movimiento, pero su pauta clínica no es una dosis general.
Reduce la amplitud
Si el cuello se tensa, junta menos los omóplatos y deja los brazos cómodos. Respira lentamente en vez de contener el aire. Puedes descansar entre intentos. No necesitas más fuerza para explorar este movimiento.
Compara otros movimientos
Los círculos de hombros sentado siguen una trayectoria circular. Los deslizamientos en la pared elevan los brazos con apoyo cuando es cómodo. La guía de movilidad para principiantes ayuda a elegir una secuencia. Explora la app Mobility sin asumir que ofrece todos los idiomas del artículo.
Reconoce cuándo parar
Detente ante dolor, hormigueo, mareo o síntomas que empeoran. Una lesión reciente, cirugía o limitación indicada por un profesional requiere consejo individual. Esta guía general no trata el dolor de hombro ni promete cambiar la postura.
Para otro movimiento de la cabeza, compara el deslizamiento suave sentado sin añadir una aproximación de omóplatos ni forzar la postura.