坐姿轻轻收拢肩胛骨是一种小幅度的背部动作，不需要把手臂举过头顶。只在舒适范围内移动，然后让肩膀回到放松的位置。
在椅子上坐稳
选择稳固的椅子，双脚着地，手臂放在身体两侧或大腿上。自然看向前方，不必强行挺胸。先留意肩膀休息时的位置。
移动肩胛骨
轻轻让两侧肩胛骨相互靠近，像是缩小它们之间的距离。颈部保持放松，不要把肩膀抬向耳朵。NHS Dynamic Health 说明介绍了坐姿或站姿的收拢和放松。
不耸肩地放松
让肩胛骨平稳回到休息位置。不要一直夹紧，也不要突然将手臂向后拉。缓慢放松同样是动作的一部分。Leeds NHS 指南也描述收拢肩胛骨，但其中的临床练习安排不是所有人的通用次数。
缩小动作幅度
如果颈部开始紧张，就收拢得更少，让双臂舒适下垂。缓慢呼吸，不要憋气。两次尝试之间可以休息。体验这一动作不需要更大的力量。
比较其他肩部动作
坐姿肩部画圈走的是圆形路线。靠墙滑动手臂在舒适时借助墙面向上移动。初学者活动度指南可帮助选择简短顺序。浏览Mobility 应用时不要假定应用支持文章的全部语言。
知道何时停止
如出现疼痛、刺麻、头晕或症状加重，请停止。近期受伤、手术或专业人员限制动作时，应获取个别建议。这篇一般动作指南不治疗肩痛，也不保证改变体态。
作为单独的头部动作，可以比较坐姿温和后移，不要加上肩胛骨挤压或强迫某种姿势。