Fitonomy Mobility

更自如地控制动作

Fitonomy Coach研究整理的关节活动度、柔韧性与舒适运动实用指南。

无面孔解剖人物仰卧，掌心向上的手臂侧放在支撑面上，肩部突出并配有 SLIDE WITH SUPPORT 文字
活动度 · 2026/10/22

理解你亲自学过的侧向手臂滑动

认识仰卧、掌心朝上的有支撑肩部动作，并遵循自己学过的范围和指示。

无面孔解剖人物双臂伸直撑在书桌上，肩胛骨突出显示，并配有 KEEP ELBOWS STILL 文字
活动度 · 2026/10/22

在稳固书桌上练习肩胛骨移动

在能够承受体重的固定书桌上撑住双手，保持肘伸直，探索小幅肩胛骨滑动。

无面部特征的解剖模型俯卧并屈起一侧膝盖，旁有髋关节放大图及TURN AT THE HIP文字。
活动度 · 2026/10/22

理解亲自教过的俯卧髋部转动

俯卧时保持一侧屈膝、大腿受支撑，并在个人获准的范围内理解髋部转动。

无面部特征的人物俯卧抬起一条直腿，展示髋部肌肉细节，配有文字MOVE FROM THE HIP
活动度 · 2026/10/21

理解专业人员亲自教过的俯卧髋部抬腿

在获得个人许可后，确认俯卧时保持膝盖伸直抬起整条腿、支撑躯干并控制放回的动作。

无面部特征的人物抬起一侧弯曲的腿，展示髋关节结构，配有文字ONE FOOT AT A TIME
活动度 · 2026/10/21

仰卧交替抬起一只脚

双脚落地开始，抬起一侧弯曲的腿，轻轻放回后再换边，同时让骨盆保持平稳。

手掌向下并得到支撑的手、腕部解剖示意与 KNOW THE SIDE 文字。
活动度 · 2026/10/21

理解向小指侧的辅助腕部动作

辨认治疗师亲自教过的侧向动作，并将辅助与主动练习及向拇指侧移动区分开。

两只手展示手指根部关节的辅助与局部骨骼剖面，配有BEND AT THE BASE文字。
活动度 · 2026/10/21

理解手指根部关节的辅助弯曲

找到指根关节，区分它的辅助弯曲与钩形，并优先遵循手部治疗师的个人指示。

两只手展示指根关节保持伸直的辅助手指钩形，配有KNOW THE HOOK文字。
活动度 · 2026/10/20

理解治疗师教过的辅助手指钩状屈曲

认清弯曲的两个指关节，区分辅助与主动动作，并优先遵循个人手部治疗指示。

支撑的脚上方放着手，局部脚踝骨骼被突出显示，旁边写着 SUPPORT THE ANKLE。
活动度 · 2026/10/20

理解坐姿手辅助脚踝下指动作

认识经过个人指导、腿部有支撑并用手轻柔辅助的脚踝动作，将它与只弯脚趾区分开。

无面部特征的人物仰卧，头靠毛巾，颈部有局部解剖窗口，旁边写着 SMALL NOD ONLY。
活动度 · 2026/10/20

头部有支撑时练习轻微点头

在练习经过个人指导的小幅点头时，让后脑持续靠着支撑，不抬头，也不向下压。

有支撑的手、横过掌心的拇指、另一手轻柔接触和拇指骨骼，旁有SUPPORT THEN GUIDE字样。
活动度 · 2026/10/20

了解手助拇指横过掌心的动作

确认亲自学过的轨迹，支撑关节并遵循个人舒适范围，不强求终点。

有支撑的足部、轻触脚趾根部的手与大脚趾骨骼示意，旁有SUPPORT THE FOOT字样。
活动度 · 2026/10/19

了解坐姿手助脚趾伸展

确认亲自学过的伸展动作，保持足部支撑，轻柔使用手部辅助，并遵循个人活动范围。

无面部特征的人物在背后握毛巾，配有肩关节细节和GENTLE ASSIST文字。
活动度 · 2026/10/19

已由专业人员教过的肩部毛巾动作

确认你已获个别指导与许可的肩部动作中，哪只手提供帮助，以及背后的移动方向。

象牙色前臂屈肘，由另一只手轻柔支撑，手心向下，带珊瑚色肌肉细节和 PALM TURNS DOWN 字样。
活动度 · 2026/10/19

理解你已获指导的辅助手心向下转动

明确被动前臂旋前的方向，不自行给原有练习增加辅助或新的拉伸。

穿衣的无面部特征象牙色人物仰卧，一膝打开并显示大腿内侧细节，文字为 ONE KNEE AT A TIME。
活动度 · 2026/10/16

保持另一条腿稳定，打开一侧屈膝

理解专业人员为你示范的仰卧单膝外打开合，同时保持另一条腿和骨盆安静。

无面部特征的象牙色人物俯卧，一侧膝盖弯曲，大腿后侧肌肉突出，文字为 BEND THEN LOWER。
活动度 · 2026/10/15

理解专业人员为你示范的俯卧屈膝

确认个人许可和支撑方式，理解俯卧时主动屈膝及受控返回。

无面孔象牙色人形仰卧于钴蓝色垫上，双膝朝向躯干，珊瑚色显示大腿肌肉，配有文字 BOTH KNEES TOGETHER。
活动度 · 2026/10/15

理解亲自学过的双膝抱拢动作

区分双膝靠近胸部与单腿交替动作，并保留专业人员教你的支撑方式和返回顺序。

从背后看到的无面孔象牙色人形在腰部下方握住水平木棒，左肩关节有局部剖面，配有文字 BEHIND THE BACK。
活动度 · 2026/10/14

理解专业人员教你的背后肩部拉伸

仅在专业人员亲自教过并允许你做这一具体动作时，确认腰后横向移动木棒的方法。

象牙色双手示意拇指根部附近的支撑及中间关节细节，文字为 WHICH THUMB JOINT。
活动度 · 2026/10/14

理解有支撑的拇指中间关节弯曲

区分拇指中间关节、指尖关节与根部关节，并遵循专业人员亲自教你的准确支撑方式。

象牙色手掌朝下支撑在桌边，拇指抬起并配有根部解剖图，文字为THUMB LIFT DIRECTION。
活动度 · 2026/10/14

理解专业人员教过的桌边拇指抬起

明确已经学过的主动拇指抬起、桌边支撑，以及它与滑动和接触指尖的区别。

无脸象牙白人物坐着，肘部靠近身体，前臂向外移动，肩部解剖示意和TURN WITHOUT A STICK文字。
活动度 · 2026/10/13

理解肘部靠近身体的主动肩外旋

明确个人指导过的肩部向外转动，用自己的肌肉，肘部在身侧保持弯曲，不用棍子辅助。

无脸象牙白人物，前臂掌心向上，另一只手靠近手腕，两根骨骼可见，文字为TURN PALM UP。
活动度 · 2026/10/13

理解专业人员教过的掌心向上辅助前臂转动

明确已学过的辅助转动、它与主动旋转的区别，以及个人限制为何仍然重要。

无面部特征的人物将左手掌朝下支撑，并用另一只手辅助手腕，配有 KNOW THE DIRECTION。
活动度 · 2026/10/13

理解专业人员教你的朝拇指方向手腕动作

明确个人指导下的辅助侧向手腕动作、支撑方式，以及它与主动练习的区别。

无面部特征的象牙白人物在屈曲手臂的手腕处提供支撑，显示肘关节结构，配有英文 BEND WITH SUPPORT。
活动度 · 2026/10/13

理解专业人员教过的辅助屈肘动作

如果专业人员已经亲自教过你，请确认屈肘方向、另一只手的接触位置及个人要求。