从个人指导开始

本指南说明AAOS肩部训练方案中的被动内旋。对象是由专业人员亲自教过并获准做这一具体动作的成年人。获准做另一种肩部练习不代表可以做这个动作。受伤、手术、修复或不稳定之后，尝试姿势前应询问自己的限制。

认清横向移动的任务

木棒位于腰部下方的后侧，一手握住，另一手按所学轻握另一端。木棒沿水平方向移动。这不同于用木棒向前抬肩、在头顶握棒，或沿脊柱向上拉毛巾。如果无法辨认具体任务，请专业人员再次示范。

确认哪只手引导

从背后看的示例中，右手向右引导，左手在下背部后方跟随到中央附近。左肘弯曲，躯干不侧倾也不扭转。专业人员为你的练习侧确定实际握法和方向。不要强求手的高度、对称性或终点。AAOS转载资料同样要求无痛的水平牵拉。

保留个人范围和练习量

遵循为你规定的辅助、范围、返回方式、保持时间和重复次数。控制着返回，不要突然松手。不要借用身体前方木棒外旋的练习量或肘部位置。出现疼痛、卡住、麻木或不稳定感时停止，并寻求个别建议。这不是判断肩部健康的测试。

记录真实动作

记录练习侧、握法、支撑、允许范围和反应，以便下次描述同一任务。手够得更高不能诊断改善。初学者活动度指南提供背景知识，不代表获准做这项练习。文章翻译不说明Mobility应用支持哪些语言。

若专业人员另外教过并许可向上的毛巾动作，请认清背后的抬起路径，不要改变木棒的水平方向。