选择轻杆并留出空间
站在平坦地面上，确保前方和上方有空间。使用不用紧握也能拿稳的光滑轻杆。伍尔弗汉普顿医院的动作资料展示辅助向前抬臂，但其中的康复次数不是通用计划。不要把这个动作当作治疗疼痛或损伤的方法。
把双手放在便于轻柔辅助的位置
将杆子近乎竖直地拿在身前。要活动的那只手握在杆子上端，另一只手握在下方。让手肘舒适，胸部朝前。下方的手只作轻微引导，不要把杆子当杠杆强行推高上臂。
小幅引导手臂向前
下方的手移动杆子，让上方的手和手臂向前稍稍抬起。若必须拱背、大幅耸肩或强推肩关节才能继续，就应停下。自然呼吸。莱斯特郡医院资料也展示另一只手臂的帮助，但这里不采用其临床保持时间或次数。
返回并比较动作路径
慢慢把杆子放回起点，稍作停顿。靠墙滑动时手贴着竖直表面，桌面滑动时手由水平桌面支撑。此处则由另一只手在空中引导手臂。用杆做肩部旋转让手肘靠近身体，前臂向外转。
尊重活动界限
只尝试几次舒适的动作，如果控制变差就缩小范围。出现疼痛、夹挤感、麻木、头晕或不稳定时停止。受伤或手术后应遵照个人临床方案。Fitonomy Mobility提供活动练习，但本文不表示应用界面支持文章展示的所有语言。