Scegli un bastone leggero e spazio libero
Mettiti su un pavimento piano con spazio davanti e sopra di te. Usa un bastone liscio che puoi tenere senza stringere forte. La scheda del NHS di Wolverhampton mostra un sollevamento assistito, ma il programma riabilitativo non è valido per tutti. Non usare il movimento come trattamento di dolore o lesione.
Metti le mani per aiutare con delicatezza
Tieni il bastone quasi verticale davanti a te. Metti la mano del braccio da muovere vicino alla punta alta e l’altra più in basso. Lascia i gomiti comodi e il petto rivolto avanti. La mano bassa guida poco, senza usare il bastone come leva per forzare il braccio.
Guida un piccolo sollevamento
Lascia che la mano bassa muova il bastone e che mano e braccio superiori salgano un poco in avanti. Fermati prima di inarcare la schiena, alzare molto le spalle o forzare l’articolazione. Respira normalmente. Le istruzioni del NHS di Leicestershire mostrano l’aiuto dell’altro braccio; tempi e ripetizioni cliniche non sono indicati qui.
Torna e confronta i percorsi
Abbassa lentamente il bastone e fai una pausa. Nello scorrimento al muro la mano resta su una superficie verticale, nello scorrimento sul tavolo è sostenuta in orizzontale. Qui l’altra mano guida il braccio nello spazio. La rotazione con bastone porta l’avambraccio verso fuori con il gomito vicino al torace.
Rispetta i limiti
Prova solo pochi movimenti comodi e riduci il percorso se perdi controllo. Fermati per dolore, pizzicore, intorpidimento, capogiri o instabilità. Dopo lesione o intervento segui il tuo piano clinico. Fitonomy Mobility offre routine di movimento, ma questo articolo non afferma che la sua interfaccia esista in tutte le lingue qui presenti.