Scegli un bastone leggero e spazio libero
Mettiti su un pavimento piano con spazio davanti e sopra di te. Usa un bastone liscio che puoi tenere senza stringere forte. La scheda del NHS di Wolverhampton mostra un sollevamento assistito, ma il programma riabilitativo non è valido per tutti. Non usare il movimento come trattamento di dolore o lesione.
Metti le mani per aiutare con delicatezza
Tieni il bastone quasi verticale davanti a te. Metti la mano del braccio da muovere vicino alla punta alta e l’altra più in basso. Lascia i gomiti comodi e il petto rivolto avanti. La mano bassa guida poco, senza usare il bastone come leva per forzare il braccio.
Guida un piccolo sollevamento
Lascia che la mano bassa muova il bastone e che mano e braccio superiori salgano un poco in avanti. Fermati prima di inarcare la schiena, alzare molto le spalle o forzare l’articolazione. Respira normalmente. Le istruzioni del NHS di Leicestershire mostrano l’aiuto dell’altro braccio; tempi e ripetizioni cliniche non sono indicati qui.
Torna e confronta i percorsi
Abbassa lentamente il bastone e fai una pausa. Nello scorrimento al muro la mano resta su una superficie verticale, nello scorrimento sul tavolo è sostenuta in orizzontale. Qui l’altra mano guida il braccio nello spazio. La rotazione con bastone porta l’avambraccio verso fuori con il gomito vicino al torace.
Rispetta i limiti
Prova solo pochi movimenti comodi e riduci il percorso se perdi controllo. Fermati per dolore, pizzicore, intorpidimento, capogiri o instabilità. Dopo lesione o intervento segui il tuo piano clinico. Fitonomy Mobility offre routine di movimento, ma questo articolo non afferma che la sua interfaccia esista in tutte le lingue qui presenti.
Con il braccio verticale in posizione comoda e consentita, il movimento della scapola da sdraiato esplora un piccolo spostamento senza un altro arco sopra la testa.