軽い棒と十分な空間を選ぶ

前と上に空間がある平らな床に立ちます。強く握らなくても持てる滑らかな軽い棒を選びます。ウルヴァーハンプトンのNHS資料は補助しながら肩を前に上げる動きを示しますが、リハビリの回数は一般向けの計画ではありません。痛みやけがの治療として扱わないでください。

手を優しく補助できる位置に置く

棒を体の前でほぼ縦に持ちます。動かしたい腕の手を棒の上側に、反対の手を下側に置きます。肘を楽にし、胸を前に向けます。下の手は少し導くだけにし、てこの力で腕を押し上げないでください。

腕を少し前に導く

下の手で棒を動かし、上の手と腕が少し前に上がるようにします。背中を反らす、肩を強くすくめる、関節を無理に動かす前に止めます。自然に呼吸します。レスターシャーのNHS資料も反対の腕による補助を示しますが、臨床用の保持時間や回数はここでは勧めません。

戻して動きの経路を比べる

棒をゆっくり戻して一息置きます。壁を使う動きでは手が縦の面に触れ、机を使う動きでは横の面に支えられます。ここでは反対の手が空中の腕を導きます。棒を使う肩の回旋は肘を体に近づけたまま前腕を外へ動かします。

限界を守る

心地よい動きを数回だけ試し、制御しにくければ範囲を狭めます。痛み、挟まる感じ、しびれ、めまい、不安定さがあれば中止してください。けがや手術後は個別の臨床指示に従います。Fitonomy Mobilityには運動ルーティンがありますが、アプリ画面が記事の全言語に対応するとは述べません。