Escolha um bastão leve e espaço livre
Fique em um piso nivelado com espaço à frente e acima. Use um bastão liso que não exija força para segurar. A folha de movimentos do NHS de Wolverhampton mostra a elevação assistida, mas a rotina de reabilitação não é uma prescrição geral. Não trate este exercício como terapia para dor ou lesão.
Posicione as mãos para ajudar suavemente
Segure o bastão quase vertical diante do corpo. Coloque a mão do braço que quer mover perto da ponta superior e a outra mais abaixo. Deixe os cotovelos confortáveis e o peito voltado para a frente. A mão inferior guia levemente, sem usar o bastão como alavanca para forçar o braço.
Guie uma pequena elevação frontal
Deixe a mão inferior mover o bastão para que a mão e o braço superiores subam um pouco à frente. Pare antes de arquear as costas, elevar muito os ombros ou forçar a articulação. Respire normalmente. As instruções do NHS de Leicestershire também mostram a ajuda do outro braço; tempos e repetições clínicas não são indicados aqui.
Volte e compare os caminhos
Abaixe o bastão devagar e faça uma pausa. No deslize na parede a mão toca uma superfície vertical, enquanto no deslize na mesa ela fica apoiada na horizontal. Aqui a outra mão guia o braço no ar. A rotação com bastão move o antebraço para fora com o cotovelo junto ao corpo.
Respeite os limites
Experimente só algumas tentativas confortáveis e diminua o percurso se perder controle. Pare diante de dor, pinçamento, dormência, tontura ou instabilidade. Depois de lesão ou cirurgia, siga seu plano clínico individual. Fitonomy Mobility oferece rotinas de movimento, mas este artigo não afirma que o aplicativo está disponível em todos os idiomas aqui mostrados.