Elige un palo ligero y espacio libre
Ponte sobre un suelo nivelado con espacio delante y encima. Usa un palo liso que puedas sujetar sin apretar. La hoja de movimientos del NHS de Wolverhampton muestra una elevación asistida, pero su programa de rehabilitación no es una pauta general. No uses este ejercicio como tratamiento del dolor o una lesión.
Coloca las manos para ayudar con suavidad
Sujeta el palo casi vertical frente a ti. Pon la mano del brazo que quieres mover cerca del extremo superior y la otra más abajo. Mantén los codos cómodos y el pecho mirando al frente. La mano inferior guía un poco, sin usar el palo como palanca para forzar el brazo.
Guía una pequeña elevación frontal
Deja que la mano inferior mueva el palo para que la mano y el brazo superiores suban un poco hacia delante. Detente antes de arquear la espalda, encoger mucho los hombros o forzar la articulación. Respira con normalidad. Las instrucciones del NHS de Leicestershire también muestran la ayuda del otro brazo; sus tiempos y repeticiones clínicas no se prescriben aquí.
Baja y compara los recorridos
Baja el palo lentamente y haz una pausa. En el deslizamiento en pared la mano toca una superficie vertical, mientras que el deslizamiento en mesa la apoya en horizontal. Aquí la otra mano guía el brazo en el aire. La rotación con palo mueve el antebrazo hacia fuera con el codo cerca del cuerpo.
Respeta los límites
Prueba solo unos pocos movimientos cómodos y reduce el recorrido si pierdes control. Detente ante dolor, pinzamiento, entumecimiento, mareo o inestabilidad. Después de una lesión o cirugía, sigue tu plan clínico personal. Fitonomy Mobility ofrece rutinas de movimiento, pero este artículo no afirma que la aplicación esté disponible en todos los idiomas de la página.